請益：正常來說，十公里要跑多久 (第3頁)

未賽已三鐵
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21樓

2015-09-27 10:40

以這麼少的練習量來看這速度很棒.只輸我們五年級前段班,長腿曲家瑞教授姐姐一點點.
特戰出英雄,看了很多文年輕有比較多跑動經驗的人把跑步時間做出來,比一般市民組曲線陡一些,但是最後的結果還是會由企圖心練習量天資來決定吧?

進步的速度快就要更小心,尤其是小操場不適合開飆,年紀有了加上全身沒有所有參與協調肌肉肌腱都夠強健上來,也許會受傷.

心肺不錯的話6分速附近穩扎穩打時間長一點還是不錯的,還有不要怕休息日太多,我們軟骨長回來的速度太慢或是停止,該保養就要保養.

祝各項活動順利快樂.

靠邊停

靠邊停
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樓主

2015-09-27 11:06

未賽已三鐵 wrote:
以這麼少的練習量來看...(恕刪)

手機無法一一答謝

借助末版大大的文章

向各位前輩感謝

可以不吝嗇的把經驗分享給我們這些晚輩

其實我昨天跑完後的感覺是

應該還可以跑幾圈

不會很喘，腳踝處也沒有太多酸痛的感覺

但就是怕無止境的跑

會造成運動傷害

所以才想說來請教各位前輩

加如說…把距離加長

或把速度加快

這兩個選項

不知道各位前輩會比較建議那一種呢？

麻煩各位前輩繼續教我

謝謝

S MOUNTAIN

S MOUNTAIN
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23樓

2015-09-27 11:09

我是五年級後段班,每週跑3~4次每次4~5K不等.
不會強迫自己,會依當日體能狀態而定.
只要求有流汗有運動
跑步的場地我只選 "PU跑道"來保護腿與腳的關節

bedebah1974

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24樓

2015-09-27 11:38

這種速度比我還快.........
我都跑到快80分了......
不愧是特種部隊的底子
那我該說丟了傘兵的臉嗎?

人蔘比當歸大

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25樓

2015-09-27 11:55

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

應該沒有所謂正常跟不正常的時間吧!?每個人體能、訓練、耐力都不同，很難說怎樣叫正常，你自己覺得有進步就好。謝謝指教

cocoli

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26樓

2015-09-27 13:37

我想10公里「正常」到底跑應該要跑多久
是以每個人的運動目的不同做分類
看你是要做肌肉還是有氧、無氧、減脂、半馬、全馬的訓練
還是只想動一動達到流汗又不傷膝蓋
因為目的不同
所以每一種正常的十公里花的時間就會不同囉!!

Steve的爸爸經http://steveli02.blogspot.tw/ Steve的科技經http://steveli01.blogspot.tw/

ethanp

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27樓

2015-09-27 15:08

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

這樣算很猛了!

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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67分

28樓

2015-09-27 17:20

社團裡有幾位大哥都50歲了
1萬38分的1位，40分的1位，43分的1位，45～50分內的好幾位
跑步、騎車、游泳樣樣來
雖然嘴巴上都會說年紀大了有差
但每個速度都還是持續在進步，身體也都好的不得了
年紀的確有影響，但真的沒大家想的嚴重
Ed Whitlock 40歲重新開始練跑，69歲全馬252，73歲還有254，76歲304，到80歲都還有315
開版大有騎車的底子，用不了多久你會發現自己速度越來越快！

crazysunday

crazysunday
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84分

29樓

2015-09-27 20:05

超快的..

我記得當年我大三,參加登山社的活動..
我是業餘.. 要體訓..

登山社的體力/耐力都超好. 他們跑一圈400m固定速度2分鐘..
那次體訓20圈, 他們繼續跑. 我個人跑完20圈時,他們跑了22.5圈..所以我估計我全盛時期能力只有8K/45分

但這是一般人的能力 ..有人比我更慢．．　
現在42歲..說真的．．　我用跑的只能２圈，，

SENDOH0420

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3035分

30樓

2015-09-27 20:34

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知天命
雖然年輕時身為特種部隊
不過由於長期坐辦公桌
造成身體肥胖，
所以這一年來藉由騎腳踏車
總算瘦身有成
但最近不曉得是撞牆期還是怎麽
體重下降呈現停頓
並且還復胖
所以想說藉由跑步來讓體重再下沉
想請問10公里的距離
以小弟這種年紀
要跑多快，才不傷身
謝謝 ...(恕刪)

正常不清楚

常見的約 50分~70分跑完 10k