悠悠非 wrote:
170公分 80...(恕刪)
我跑步都是慢慢跑的 大概一圈休息半圈 跑8圈多 剛好30分鐘
想請問版主
休息半圈是因為腳痠呢?
還是太喘呢?
如果太喘的話可以跑更慢的...
之前我剛學慢慢跑
甚至比用走的還慢...
小弟自己在替代役入伍前身高178體重98，只跑400公尺就只能舉手到旁邊用走的去喘了，
直到下部隊後還是一樣跑不完1公里，退伍後就不用說了，沒運動反而復胖到破百.....
直到分手後才下定決心減肥，參考一休的粉絲團內成員的分享還有建立全新的減肥觀念，
了解到原來可以吃很飽吃很好還可以瘦身健身，原來一直都是自己吃錯食物造成的肥胖，
也了解到一個胖子家庭會全家都是胖子是因為全家或個人的不正常飲食所導致的，
基因會決定你的胖哪瘦哪沒錯，但是基因不會叫你亂吃東西，亂吃是自己個人的問題，
你吃好的食物作為飲食來源，會發現自己餐餐吃得很飽，卻不會吃到熱量超標，
熱量吃多少身體就會反應多少，難道基因的因素能幫你憑空能量生成? 別全部都怪在基因上面，
要瘦要美要精實就是要給自己全新的飲食習慣和運動習慣，水要讓自己習慣多喝，
食物盡量少油(要吃好油)少鹽和大量的膳食纖維，食物要吃原型不吃精緻，
例如米要吃糙米或五穀米不吃白米，吃五穀雜糧麵或義大利麵不吃麵粉桿的白麵或油麵，
每天的食物一定要吃到基礎代謝再多一點點，運動前中後都要做適當的營養的補充，
運動一定要量力而為循序漸進，別受傷後反而動彈不得，也打擊自己的信心和毅力，
以我的例子來說，由於我心肺量真的非常不足，慢跑或需要高心肺的運動只會打擊自己的信心，
雖然前後還是嘗試了非常多種的運動，包含了腳踏車、慢跑、羽球、籃球、快走、重訓等等的運動，
最後覺得最適合自己的運動是腳踏車搭配重訓，從本來僅僅能全力以赴不停騎10公里，平均15km/hr，
四個月後，達到全力以赴不停騎50公里，平均24~25km/hr，慢跑也從第四個月開始訓練，
發現自己體力和心肺因為腳踏車提升後，跑步竟然可以開始就直接不停跑3公里，配速約7~8分/公里，
期間還是不停的騎腳踏車搭配慢跑，現在六個月的訓練已可以全力不停騎75公里，跑步可以跑8~10公里，
當然每天都還是吃很飽，體重也從10X公斤現在是80公斤，希望可以在年底達到我的目標70公斤，
我自己是個上班族，天天跑業務很累，還是可以每天下班抽時間運動，藉口是自己找的，越動體力只會越好，
不要去相信那些直銷瘦身產品，只會傷身又瘦的不健康，當恢復正常吃喝後馬上就打回原形，
真正的改變是生活習慣的轉變，也當想要轉變才會真正的改變，共勉之~~~
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