先以快走至少一小時或是腳踏車全力以赴半~一小時鍛練腿力，
每周要至少3~5次，當然還是要以自己恢復狀況來做調整，
運動前後還有平日吃的部分我就懶得說了，網路上一堆資料要瘦就要爬文，
上述方法練腿力持續2~3個月後，再開始練超慢跑練心肺，先以距離為主再縮時間，
我從本來跑步200公尺就不行的人，花了5個月腳踏車可以全力以赴騎1個半小時大約40~50公里，
慢跑的部分雖然還跑得不快，但是目前一次跑完至少可以跑7公里~10公里，
我從本來將近100公斤十幾年沒運動，到現在每周有氧運動3天，重量訓練3天瘦到80公斤，
我自己還在努力希望年底可以瘦到70以內，希望有幫到你囉~
1.真的要跑基本的護具在你還是胖子的時候就必須要穿著，你受傷一次休息就會讓你的熱誠消失
2.熱身一定要做或許你覺得很無趣，但是身體熱了在運動會比較有感
3.我個人當時跑不快也跑不多，當時我是設定一定要跑"40min"一定要小跑步可以慢不能走
4.體力允許的話，從拉單槓跟伏地挺身來增加肌肉量；初期單槓一定拉不上去，建議不怕丟臉就像吊死豬一樣吊著，也是增加握力
5.增加了肌肉量配合跑步第一個月可能不會有什麼顯著的效果，第二個月開始身形就會慢慢有改善
6.雖然跑步好，但是一直跑步身體會習慣，到時候有氧效果會變低，可以搭配腳踏車或游泳來變更有氧運動的方式
7.在吃的方面；炸、魯、油、甜、冰、酒不要碰；最多兩周碰一次當作犒賞自己
8.食量一時之間是沒有辦法降低的你可以依照此步驟去改變
a.吃飯前先喝一大杯水>>>>>>b.全部先過一次熱水>>>>>c.強迫自己咬30下
9.少量多餐不適合胖子，我就是因為愛吃所以胖，到最後只會變成多量多餐!!!
10.不要天天量體重，只是給自己壓力而已!!!要減肥也是要有開心的心情
以上只是建議，不代表適合各位!!!我個人最胖是104kg，搭配上面的成果最瘦到61kg(總時間約9個月)
p.s.當時我的運動量很極端，搞得身體有受到傷害(胖子跑步真的傷膝蓋!!切記)
目前體重在66~68遊走 本人身高171 體脂肪去年去健檢好像是13%
胖子的照片在我瘦下來時幾乎都砍掉了!!!我需要回家找找
祝福你能成功瘦下
我最近3個月瘦了6%體脂，
一開始從散步15分鐘，訓練體力到可以走1小時半，約花1個月，
第二個月開始，感覺身體不太流汗，則加快速度，縮短步伐，
第三個月開始增加肌力訓練，快走改為1小時， 先無氧後有氧，
第三個月感覺快走的心率不夠，也不太流汗，則 快走穿插慢跑，
快走的一圈，固定位子開始慢跑，約半圈後改為快走，
讓心率維持120以上，
手機都有app測心跳，雖然沒有非常準，但差異不大，
剛開始不確定目前心跳多少可以用app檢測，
至少跟一般家用的，差異不到10%，(我的情況)
而剛開始增加慢跑時感覺根本快死了，
一小時的有氧只有跑3個的半圈，
到逐漸增加每一圈的半圈都會有慢跑，
等身體習慣後，希望能持續慢跑一小時。
而體脂迅速減少則是在加了肌力訓練之後，
所以要減重還是加增加肌力訓練比較好，
除非您只是單純要練跑步……
一起加油！ 我目標還有10%體脂要減 XD
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