假設每一步算一拍，四拍---兩吸兩吐(吸 - 吐 - ，吸一個二拍吐一個二拍，或吸吸吐吐，吸二個一拍吐二個一拍，)，
隨著肺活量變大後調成五拍---
三吸兩吐(吸- - 吐 - ，吸一個三拍吐一個二拍或吸吸吸吐吐，吸三個一拍吐二個一拍)
P.S.許績勝老師說:兩吸兩吐 吸 - 吐 - ，吸一個二拍吐一個二拍；吸 - - 吐 - 吸一個三拍吐一個二拍是正確的(高手的調息方式)
力氣！力氣！調好氣是很重要的！
以下提拱幾項調息、運動法則供參考運用
一、作用力後，較大的反作用力産生時一定要吐氣，放鬆時吸氣(例如：騎馬打浪時，屁股撞擊馬鞍時及下山、下樓梯腳踩到地面時，吐氣使反作用力隨著排出體外，大腿小腿肌肉才不會酸痛)。
二、動作往上時吸氣，動作往下時吐氣(例如：上下階梯、騎馬、乘船、高空彈跳、搭雲霄飛車……)。
三、伸展時吸氣，收縮時吐氣。
四、動作往前、後、左、右時，於準備時吸氣；用力後，較大的反作用力産生時要吐氣。
五、圓周運動：進彎時吸氣，出彎時吐氣(坐車經過山路時，離心力產生時吐氣)
六、照拍子吸吐氣(如音樂每小節有固定節拍：四拍，三拍)，隨肺活量增加，再加長拍子(五拍、九拍、十三拍……)。
七、爬山時，腳步配合呼吸，照拍子調息，使身體內的氣壓隨高度上升時，調整與外在氣壓達成平衡，這樣爬到山頂上就不會氣喘吁吁，較高的山這樣也不會有高山症喔(搭纜車上高山時亦然，如觀賞阿爾卑斯山，從二千多公尺搭纜車上三千多公尺的南針峰；玉瓏雪山-低緯度高山冰河，從三千多公尺上四千多公尺)
八、用自己的韻律運動，不讓旁人影響自己節奏，打亂呼吸節拍。
九、循序漸進，漸進式的增加運動量，找一個好的課表！http://blog.xuite.net/boling1259/twblog/163678120
十、於空氣良好處運動。
十一、運動新陳代謝後，將相關營養補充回身體。
十二、當然運動前的熱身和運動後的緩和是一定要的喔！
101年6月開始準備合歡山高山越野馬拉松(初馬，以前最多只跑五K),練到七月下旬,換了一雙新鞋改變跑步姿勢https://www.youtube.com/watch?NR=1&v=hsUfo_jHQ60&feature=endscreen,結果左腳腳底筋膜發炎,休息三個星期沒辦法跑步,想說第四星期來跑看看,還是不行,運氣好遇到一位警官幫我用原始點按摩,我自己每天跟著他按的位置按一按,那個星期六我就能跑21公里了！順利完成訓練，20121006成功完賽42.195Km,神奇吧！
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