@madness_ wrote:
剛接觸夜跑的入門者...(恕刪)
兩年前的7月 退伍前最後一次例行性測驗 3000公尺成績 11分45秒正負5左右 為何快退伍了 還要跑這種成績 全因為15榮譽假
第一次下部隊時 就給他跑了12分48秒左右的紀錄
那連上長官 為了增進大家運動的企圖心 有訂立榮譽標準 所以當時每天都跑 每天都操 有賞必有罰 每個月中到月底 次數不限 只要退步的人 下個月休假固定18變08 管你有甚麼理由 所以跑著跑著 都想要放榮譽假 就越來越快
不過11分4x秒 真的是極限 要我再快 可能真的不行
本人營區快解編的關係 混雜著許多 怪獸等級的小部隊 其中是海軍爆破大隊 每個人跑3000都有再11分的實力
那說說近期3個月內的自我鍛練 久沒跑步 都做有氧和重訓 體重也有些許上升 肌肉量增多等等因素 3000控制在13分上下 第一圈大概維持再4分30 待熱開第2圈比較快4分左右 第3圈一樣4分30
不過3000跑再快 其實無法證明什麼說 要不是當年貪圖榮譽假 不然穩穩輕鬆跑再14分左右 又可以安穩度過每個假期 而且也不需要太拼命
若真的很在意 多多鍛鍊 去跑半馬吧
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