finzero wrote:
個人最快5分速是4分50秒(參考身材168CM/77KG)
我身高171/75kg....最快的極速是3000公尺全程衝刺 12分18秒
全程用鼻子加嘴巴亂呼吸一通....
速度越快越無法掌握呼吸頻率........
老頭金金金 wrote:
不過大家說的二吸一吐 或一吸一吐
卻一職困擾著我
時常跑步時硬要調節到二吸一吐 或一吸一吐
對我來說
一呼一吸、兩呼一吸、一呼兩吸、兩呼兩吸
是一模一樣的…
隨意用哪種都自然無違和感，絲毫不勉強
我試著解釋：
第一行呼吸，第二行腳步，一個字對一個字
呼～吸～呼～吸～呼～吸～
左右左右左右左右左右左右
呼呼吸～呼呼吸～呼呼吸～
左右左右左右左右左右左右
呼～吸吸呼～吸吸呼～吸吸
左右左右左右左右左右左右
呼呼吸吸呼呼吸吸呼呼吸吸
左右左右左右左右左右左右
也就是說，我的呼要花兩步
差異只在於呼出來的方式（一口氣全呼出來、或呼一半再一半），但呼出來的時間就是兩步
吸亦同
若你說的二吸一吐及一吸一吐是下面這樣
吸吸呼吸吸呼吸吸呼吸吸呼
左右左右左右左右左右左右
或
吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼
左右左右左右左右左右左右
那真的超怪，我完全沒辦法…
老頭金金金 wrote:
最近由於身材走樣所...(恕刪)
當兵的時候班長有教，
吸吸吐~ !
左腳踩下去鼻子吸、右腳踩下去鼻子吸、左腳踩下去嘴巴吐長一點到右腳踩完，
嘴巴吐的時候可以默數答數 1 ~ 2 ~ 3 ~ 4 ~.....
這樣跑輕鬆很多，而且超有鬥志的 ~ Hooah !
葡萄可樂 wrote:
呼～吸～呼～吸～呼～吸～
左右左右左右左右左右左右
呼呼吸～呼呼吸～呼呼吸～
左右左右左右左右左右左右
...(恕刪)
一.一凸 wrote:
吸吸 呼~ 吸吸 呼~
左右 左右 左右 左右
這樣2吸1吐才順...(恕刪)
卡卡的 wrote:
吸吸吐~ !
左腳踩下去鼻子吸、右腳踩下去鼻子吸、左腳踩下去嘴巴吐長一點到右腳踩完，
嘴巴吐的時候可以默數答數 1 ~ 2 ~ 3 ~ 4 ~.....
...(恕刪)
以上的建議都差不多, 在慢速換腳的場合也相當實用 (例如強力健走, 爬山,...),
但如果拿來跑步用, 一般會造成跑速慢強度低時跑步換腳過慢 (根據國中物理定律, 結果一定是腳步跨跳過大) 等問題.
那先練如何跑還是先練如何呼吸...?
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