doveeyed wrote:
我之前也是想要用跑...(恕刪)
幾乎天天跑3K-5K但跑了半年還是一樣..體態體重完全沒變很沮喪
=>我184cm/86kg左右,跑5公里37分鐘只能消耗431卡(約半個便當熱量)
說實在話前3公里只能算是熱身,根本消耗不到太多熱量
3~5Km的量實在是不夠
重訓很好,但以伏地挺身為例,也要做到力竭才會比較有效,
力竭的意思是連洗頭舉起手都快舉不起來一直發抖那樣,會有點影响生活
我從今年一月有nike+作紀錄開始,
到目前為止,路跑24次,跑了227公里,平均一次跑9公里
沒做任何重訓但每週有練習場打高爾夫球(打的動作類似深蹲)
體重從88變86kg左右根本沒變輕,晚上吃飽飽還會量到89kg
但是腰的肥肉減掉超多,褲子已經都快不能穿了,
皮帶已經全扣到最後一格還是快掉下來的狀態
水喝多是真的很重要,但盡量不要少吃
運動過後的營養很重要,少吃身體不會恢復,
運動完過兩天身體還是恢復不好的話,就會不想再動下去
doveeyed wrote:
我之前也是想要用跑...(恕刪)
我有報名了有氧拳擊~ 慢跑加上跑步希望會有效果出來~><
我跑完五公里大約還會快走兩公里~就是希望可以達到有氧的效果
其實這兩個月下來雖然體重也沒有太大變化, 但是肌肉量感覺有不同
有些地方變得緊實了一點點, 不過運動還不夠久, 還沒有很明顯的效果~
有喔~~我每天大約都會喝到200CC, 也會盡量多吃水果~~
但是水煮或蒸的..太淡了對我來說有點難啊><
好佩服妳!!!
謝謝妳的建議喔~~~:-)
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