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全馬抽筯問題

就是愛上網
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21樓

2015-03-20 19:14

真巧這場英雄馬也是我的初馬，我本來的設定也是進sub4，我是有達成目標就是了
不過我比你早抽筋，我在29k檢查點前約一公里就開始邊走邊跑(跑多走少)，通過29k時約2小時25分
看了我前10k可以到5分速，不過最後10k用了快75分鐘(10k有檢查點我都有進去)
終究我是覺得月跑量不足，我的月跑量有200k以上，但過年那一週沒練害我肌力降很多
年後再綀時總覺得速度跟耐力上不來，而且我都在體育場練跟在大馬路跑也有差
在體育場練都沒事，英雄馬跑不到10k我的腳就起水泡，再來就怎麼跑怎麼不順
下次全馬要進SUB4的話月跑量200k以上應該是必備的

rjrsduenxu wrote:
小弟初馬第一次獻給3...(恕刪)

golugolu0421

golugolu0421
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22樓

2015-03-20 21:57

litlin wrote:
這棟樓怎麼那麼多高手...(恕刪)

under100km，但又可以sub4的人，我歸納為下列幾類
1. 平常有作核心運動，或健身房或騎單車山路
2. 身體的底子很好，現役或過去的運動校隊
3. 身材精瘦

要馬就1and 3
或者 2 and 3

想到來逛逛

想到來逛逛
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23樓

2015-03-21 9:03

月跑量太少+1
我的初馬準備了六個月，
就是不想跑的太痛苦，
看那麼多人沒練或跑的少就參賽，
不知該搖頭還是佩服，
如果是我會選擇跑短程或不跑！

rjrsduenxu

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樓主

2015-03-21 10:06

golugolu0421 wrote:
under100km，但又可以sub4的人，我歸納為下列幾類
1. 平常有作核心運動，或健身房或騎單車山路
2. 身體的底子很好，現役或過去的運動校隊
3. 身材精瘦
要馬就1and 3
或者 2 and 3

被你這麼一說，下次有信心了 rock

1 一星期我有2-3次核心運動，單車連續騎了快7年，以山路為主。
3 168公分，59Kg

依各位前輩建議，下次參賽前幾個將月跑量拉到150~200km，應該是有機會的。

想到來逛逛 wrote:
月跑量太少+1
我的初馬準備了六個月，
就是不想跑的太痛苦，
看那麼多人沒練或跑的少就參賽，
不知該搖頭還是佩服，
如果是我會選擇跑短程或不跑

我半馬一年約跑了4場，時間約在1h45左右，因想突破自已才會在短時間內挑全馬。不過跑完全馬以後應該為以全馬為主了，前提是要有達到建議的訓練目標我才會報名，畢竟真的不想用走的回來啊!

jacknahu

jacknahu
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25樓

2015-03-22 15:23

我的身高體重與樓主差不多169,58 跑齡3年

去年初為了準備渣打馬，前半年將跑量拉高至200~250, 結果渣打馬以3:22 破PB完賽

今年跑了渣打,萬金石2場馬拉松都有抽筋現象發生(完賽時間3:28,3:31)
賽前的練習量比去年略高，最多到300K，這2場比賽雖跑的比較保守平均心率只有154，
但以往跑到快爆心跳都不太會有抽筋的情況發生(去年渣打平均心率160)!

自己分析原因，以往有爬山的習慣，而且山路跑的比較多，另外去年3月後因左腳足底筋膜炎，導致後來跑步左右腳施力不均，每次抽筋都發生在右小腿後側! 所以練習的質以及跑姿均很重要，單純拉高跑量不一定有用!

以上提供樓主參考~

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