癮型人 wrote:
膝蓋怕受傷跑6k還...(恕刪)
肯亞還鳥干達選手不確定..看起來都黑黑..
世界錦標賽10000m很輕鬆的跑冠軍27分37秒
"很輕鬆的"...跑完很快樂的取國旗繞場繼續跑
第四名好像30分?秒過終點後臉色發白在旁嘔吐..差點往生
說真的..慢慢跑身體健康就好了
我去年五月開始慢跑，本來是跑健康，去年底才開始認真練到平日跑一休一5km左右，假日會跑一次10~12km，
今年一月中第一次參加了12km的路跑活動，
不知是否得獎會令人上癮，之後可能過度練習而造成我右側髖關節不適，
休息一陣子還是沒好，二月乾脆不練習了，好好去看醫生、休息，
期間也有過高雄馬棄賽的念頭....
所以超過半個月都沒練習，3/8就去跑了我的初（超）半馬～
我之前最遠只跑過一次15km，不過那是今年一月之前的事了...
開跑後15km之內我都還能保持5~6分速（GPS手錶顯示10km約58min）
可是身體真的很誠實，過了未知的領域18km就掉到7~8分速，
人雖不累不喘，可是腳板、足弓、腳踝（大腿小腿都沒問題）非常痛和酸，所以速度想快也快不了，
真的只能用“心有餘而力不足“來形容～
我猜這應該就是練習不足，腳部肌耐力不夠所致...
超過22km後我腳板真是酸痛到不行，還要不時停下來拉拉腳背、轉轉腳踝～
最後3km真的是用意志力跑完的～
跑完髖關節、大腿、小腿都沒事，腳板回家休息後就不痛了，不過左腳三隻腳趾有輕微瘀青....
最後成績就是弱弱的2:49完賽....
只能期待明年練習後再來雪恥～
半馬若是只求完賽應該不難，平時有在跑步的人，用快走的也走得完！
但若要無負擔完賽，一定要練到那個距離，
若要求成績漂亮，就更需要練習了～
建議樓主假日有空要做一下21km LSD～
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