請益-生病後的慢跑訓練 (第3頁)

無聊浪子
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21樓

2015-02-14 20:25

體能不是很好的人要訓練慢跑
建議一開始可以實施"慢慢跑"
就是一種比慢跑的速度還慢的跑步可能跟正常人走路速度差不多
站內可以搜尋一下
我剛開始跑時 10分鐘就不行了差不多2.4K 一定要停下來休息
用慢慢跑可以逐漸增強耐力先練到可以30分鐘不休息再來練速度跟距離
我後來是可以跑1小時不休息 10K左右
跟版上其他專業跑者當然沒得比
但還是可以達到練身體健康的效果

www00800

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95分

22樓

2015-02-14 21:01

快走+慢跑也可以
小弟也快40歲現在體力沒以前好
所以快走5百公尺再慢跑5百公尺一直循環
又或者快走10分再來慢跑10分一直循環
慢慢調整
參考看看

過去妳陪我窮，現在我陪妳老

phoebe3016

phoebe3016
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47分

23樓

2015-02-14 21:16

我最近也開始練習慢跑，如果自認體力不行可先練習快走，也避免受傷
等開始可以跑的時候最痛苦莫過於調整呼吸，三個星期前我是跑200公尺就上氣不接下氣的人
現在已可以連續慢慢跑5km(1個星期跑兩天，平常作核心訓練）
我給自己目標，報名了4/11 Skechers 12km路跑賽，加油！持之以恆絕對可以做到的！！

nick667

nick667
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11545分

24樓

2015-02-14 21:58

場地要空曠最好是專業的體育場..空氣新鮮..
裝備隨便 , 打赤腳也可以~~真的一開始就穿太專業的反而跑不久..
時間很重要 , 要配合太陽~~怕冷就太陽下山前跑~~~怕熱就太陽下山後再跑~
看樓主的狀況可能比較適合先練快走...

藍色蟾蜍跟藍蛆 = 最大的在野黨..

Dino M

Dino M
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152分

25樓

2015-02-14 23:07

免疫正常的人不會得到的細菌加上極差的肺活量，我強烈建議樓主醫生想幫你做做的檢查都盡量做，另外你的運動計劃我認為不能只看網友的意見而是要與醫生進行討論才是安全的做法，運動帶來健康是建立在身體能夠承受壓力的前提下，小心為上

jrala

jrala
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26樓

2015-02-14 23:29

運動要持續才有用自己也是開刀完後才又開始運動

一開始累了就休息每天先固定運動量習慣後再增加

不要每天都想多動一些要讓肌肉有時間休息堅持下去身體會更好!

迷途羊

迷途羊
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27樓

2015-02-15 8:58

小弟應該跟版大是同一屆的.
個人的建議是既然是大病初癒,應該不要給身體太大的負擔.
循序漸進,天氣太冷的話盡量避免,而且要順順的跑,慢慢增加跑量.
跑完後的保暖也要特別注意!!!!!!

klinner

klinner
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115分

28樓

2015-02-15 10:03

要維持動力, 就要有目標.
我當初是為了減肥而跑步, 每天秤重, 看體重越來越輕才有成就感, 才有跑下去的動力.
但後來減肥達到理想體重後, 又開始想偷懶, 因為沒目標了

再來因為減肥期間有累積一些些基本體能, 就開始跟一些同事朋友去騎車爬山, 但發現跟其他人比, 體能還是比別人差, 常會讓人等我或拖累大家造成預定路線無法如期完成. 為了完成路線以及那些漂亮風景, 為了不拖累同事朋友, 才開始又有動力去持續運動甚至去提升體能.