litlin wrote:
3月要參加人生第一場...(恕刪)
我的初半馬(峽谷)02:17
第二場半馬(富邦)01:59
初馬隔年國道05:28
前半馬依舊兩小時
但25K提早GG
跑步維艱
只能步兵
走到轉折勉強才能小跑但走多跑少
最後兩公里要是再走下去鐵定被關門
咬牙跑回去保住初馬的獎牌
但也付出代價
殘廢三天
跑就對了
自己去感受
你就知道往後要怎樣練習
親身經歷
比別人訴說來的實在
最後只想說
保住命最重要
當身體有異樣必須棄賽
我在賽前一個月，
就開始LSD，從20KM一直加到33KM，
但是兩次比賽，
前面20KM都跑得很開心，都在兩小時內完成，
後面才是痛苦的開始，
冬山河在28KM，兩腿的大小腿同時抽筋（鹽分攝取還是不夠），
最後14KM一拐一拐的，5小時整完賽。
第二次則好一點，到36KM才開始有點酸痛，
最後是4小時40分。
這告訴我，
LSD很重要 LSD很重要 LSD很重要，
撞牆期真的是你不知不覺就會碰上，
而且會讓你痛苦不堪的。
那次我在冬山河，整個人就像木乃伊，
在地上五分鐘爬不起來。
還有，千萬不要用跑半馬的速度去跑全馬，
盡量用慢一點的速度去完成前半段，
對後半段會好一點。
litlin wrote:
我也知道若照我半馬接...(恕刪)
1/06'17" (06'17")
2/05'29" (11'46")
3/05'43" (17'29")
4/05'31" (23'00")
5/05'34" (28'34")
6/05'29" (34'03")
7/05'26" (39'29")
8/05'36" (45'05")
9/05'41" (50'46")
10/05'44"(56'30")
11/06'40"(01:03'10")
12/05'58"(01:09'08")
13/06'06"(01:15'14")
14/06'05"(01:21'19")
15/06'33"(01:27'52")
16/06'14"(01:34'06")
17/06'26"(01:40'32")
18/06'43"(01:47'15")
19/06'21"(01:53'36")
20/06'34"(02:00'10")
21/07'55"(02:08'05")
22/06'17"(02:14'22")
23/06'36"(02:20'58")
24/07'56"(02:28'54")
25/07'11"(02:36'05")
26/07'44"(02:43'49")
27/08'25"(02:52'14")
28/07'56"(03:00'10")
29/07'25"(03:07'35")
30/07'43"(03:15'18")
31/10'55"(03:26'13")
32/07'41"(03:33'54")
33/09'24"(03:43'18")
34/07'38"(03:50'56")
35/07'34"(03:58'30")
36/08'18"(04:06'48")
37/08'00"(04:14'48")
38/09'02"(04:23'50")
39/07'20"(04:31'10")
40/06'45"(04:37'55")
41/09'43"(04:47'38")
42/05'01"(04:52'39")
43/05'58"(04:58'37")
這是我去年富邦的成績，去年大多只跑賽士跑了27場)所以平時都沒練習去比賽也歡樂跑，場場都超過05:30當然都有完賽，但富邦的時間是05:30所以我就很努力的跑不敢玩樂，但只跑假日的賽事體能上還是有差別無法跟前年一樣平時練的勤只跑少少的賽事(10場)所以前年我富邦成績是04:28，平常的練習就反映在賽道上，想要多少時間回到終點你平常的練習就要扎實。
補充一下有一場身體不適棄賽報名28場完成27場
cmc1203 wrote:
大大說的是台南星光馬嗎?
也是42歲的大叔建議你不要拿這場當初馬
也不要以為7小時關門可以很輕鬆
真的有夠熱,水份流失的很快,
17K就看到一位女跑者被扶到路邊
23K遇到認識跟我實力差不多的跑友
他說從沒跑過這麼痛苦
而我鞋子襪子全濕,平均3k就停下來把襪子水擰掉(那些水是汗水)
最後528完賽外加2顆水泡右腳小指黑掉
總結星光馬體驗一次就好
如大大一定要跑,那一定要再加上下午3-4點耐熱練習,
不然你會跑的很............................痛苦
什麼！台南星光馬......
去年跑了10場全馬，含一場超馬
台南星光馬，是我跑的最痛苦的全馬
熱、悶、人超多，跑了快6小時，
比我跑超馬還要痛苦。
賽後有被嚇到，今年的7～8月，要跳過全馬的賽事。
內文搜尋
從 APP 打開
X