40歲的浪漫-60天挑戰全馬 (第3頁)

KoalaTsao
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21樓

2015-01-21 14:03

espresso911 wrote:
上周個人最長紀錄的LSD 14K 花了約1小時50分=>跑到感覺肚子餓沒能量,但腳部肌肉覺得還能跑下去
三周前練跑10K 約1小時10分=>有認真跑,但跑不快,只能盡量維持均速

所以你要不要再測一次不然10K 70分鐘接下來的4K花了40MIN? 這已經差不多是用走的速度了

查了一下
接下來兩個月的時間就有兩個連假春節跟228 如果沒有相當的恆心跟決心大概就要扣掉兩週的訓練時間了

所以你可能只剩一個半月賽前可能還要減量恢復疲勞

因此你真正練習的時間可能只剩一個月

不知道你有沒有做其他運動? 像是騎車游泳之類的?

如果都沒有我覺得你盡力就好不然不能完賽是一回事搞到受傷的機率相當大

espresso911

espresso911
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13分

樓主

2015-01-21 14:03

謝謝所有留言回應的朋友,不管你信不信,每一篇回應對我而言都是動力!

馬拉松一直是我的人生目標之一,在過去的這些年,總是因為"還沒準備好"這個藉口,讓我一直停留在原地
這次,我決心要完成這件事,我相信只要用對方法,全力以赴,通過終點線絕對是可能的
就如同一位仁兄說的:有50%的機率在時間內完成,對我而言,結果只有兩種,100%或是0%

我的目標很清楚:盡自已最大的努力完賽!

歡迎大家繼續給我建議跟指導,我會盡力但不勉強,循序漸進的完成這60天的挑戰
希望這棟樓能帶給像我一樣平凡的中年人一點希望跟勇氣,Trust me,I can make it!

KoalaTsao

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23樓

2015-01-21 14:14

espresso911 wrote:
謝謝所有留言回應的朋...(恕刪)

我剛剛找到一個訓練菜單 2個半月的
https://docs.google.com/spreadsheets/d/18u8Q843cOLrzoAIBdL-nt_nIv_8s2QbbBFn8gxR-zpM/edit#gid=1847083059

你可以參考看看反正你已經有跑過14K LSD 就直接從第四週開始吧

他裡面的衝刺我覺得你目前不太需要做就改游泳或是直接休息做伸展吧

另外有一個網站是在講各種練習以及跑馬時的配速
https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0

你可以把你目前的速度輸入進去可以得到各種練習所需的配速

這樣你就知道你菜單中的配速要配多少了

skykey1220

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24樓

2015-01-21 14:24

espresso911 wrote:謝謝所有留言回應的朋友,不管你信不信,每...(恕刪)

大大加油！我相信你所以把經驗分享給你補給也是一門學問哦那些不是藥是營養食品我平常跑完長距離也會補充鎂可以放鬆神經和心臟跑步會大量的消耗體內中的能量包括維他命那些能量有些用吃三餐是吃不回來的身體來不及製造了解自己身體缺什麼就補什麼吧

初期想快速進步除了訓練就是補給了
等你兩個月後跑完全馬之後你的身體又會進化到另一個階段到時候就不用這麼燒錢練了

antonytai

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25樓

2015-01-21 14:25

espresso911 wrote:
話說...幾個月前的...(恕刪)

現在到三月的新北市萬金石馬拉松(2015/03/22)剩下兩個月的時間，減肥目標減少10公斤不是不可能而是需要健康安全不傷身為主，一個月減少兩公斤差不多，以我自己而言年紀跟您差不多，每個月跑量約200公里上下，從去年三月到這個月減少了16公斤(算是減得很慢，我是以建康的減重為主，不追求一下子減重太多，年輕時候也曾經一個半月減重20公斤)，馬拉松搭配正確的飲食與路跑可以幫助減肥沒錯，體重越輕跑馬越輕鬆進步也越快，加油喔~

學習是條無止境的道路

angela000217

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26樓

2015-01-21 16:37

馬拉松的開始並非鳴槍那一刻
其實是30公里後才是馬拉松開始

我無法忘記初馬給我的慘痛教訓
我還提前進入地獄
我25公里就GG了
最後趕在05:30內回到終點(國道)
卻也殘廢了三四天(大鐵腿)

萬金你前半程21K就盡最大努力跑後半程採用跑走方式
切記
你要凝聽身體給你的訊息
不要說什麼堅持到底
要說這句話的前提是身體是健康的

萬金跑來回
你也要留意海風所帶給的阻力
就算最後踏回終點超過05:40(如果沒有強制被抓上車)
你好歹跑完42.195公里

golugolu0421

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27樓

2015-01-21 16:47

相信大家愈跟版大說不行，
就是鼓勵版大前進的動力，

我提出一個論點，版大參考看看
既然是路跑，就是要用跑的，才好玩，
跑到中間，跑不動，然後用走的走完，個人認為比較無趣，
但要全程完跑，
1.月跑量至少150km
2.半馬2小時左右
3.最好lsd達30km，速度不計

Ball_Ball_Ball

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28樓

2015-01-21 16:47

espresso911 wrote:
話說...幾個月前的...(恕刪)

加油！！
顛覆男人40只剩一張嘴的印象吧

SENDOH0420

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29樓

2015-01-21 17:07

espresso911 wrote:
言歸正傳,掐指一算今天離比賽日只剩61天,我目前的進度嚴重落後..
上周個人最長紀錄的LSD 14K 花了約1小時50分=>跑到感覺肚子餓沒能量,但腳部肌肉覺得還能跑下去
三周前練跑10K 約1小時10分=>有認真跑,但跑不快,只能盡量維持均速

我的目標是大會規定的5小時40分完賽(這樣才有證書)
以目前的速度掐指一算,真的是不可能的任務鬱卒

對了,我忘了提到我身高175目前的體重85,我希望在挑戰的過程中能減掉10KG...(恕刪)

身高175目前的體重85
=>只剩61天，要減掉10KG，難度很高喔，
5kgs會比較容易達成，考慮一下。

P.S. 我是報半馬，2個月的練習才瘦了2kgs
不過，我一個星期只跑 2~3次而已。

SENDOH0420

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30樓

2015-01-21 17:17

tamixavier wrote:
初挑戰就是初全馬嗎?
剩60天我覺得先找全馬轉讓半馬好了...
不要為了所謂的浪漫換來遺憾......(恕刪)

癮型人 wrote:
我覺得你好像把全馬想的很簡單.....
只有2個月練習我建議你跑半馬吧....不然我怕你到時後受傷就糗...(恕刪)

我是用四個月來準備半馬，因為曾經受過傷，復健花了整整一年的時間。
大大用60天準備全馬，要小心訓練量，務必以「不要受傷」為前提。