Eason.aus wrote:
小弟180cm 57...(恕刪)
不好意思,我因為太過震撼,來PO感嘆文...
希望你別見怪!!
第一點,我懂你的痛苦,
只是我跟你的立場是相反,
所以我提供你我的經驗
我是 越跑越重,
甚至,這三個禮拜,就跑了兩場全馬,
居然還是胖了1公斤
運動完(run 10K~up)
會補充一根香蕉,
如果還餓就加無糖豆漿一杯或鮮奶(Dr.Milker)一瓶
跑全馬時,
早上會吃土司兩片+黑咖啡一杯或無糖豆漿一杯
全馬途中,每站補充都會吃一點,
ex.香蕉一小段or小番茄3~5顆 + 水跟運動飲料總和一杯
有時補充很差的場,我自己會帶日本的能量補充包,
15K~20K之間一包,
30k後看狀況一包,但最近30k我都刻意不喝
等完跑後要吃一頓好的!!!!!! (握拳
最近這兩場的跑後補給來看:
大阪馬:完跑後吃了一個小紅豆麵包+香蕉一根
等回飯店沖洗後一小時後去吃燒肉吃到飽,
但我只能吃豬肉所以吃很少 (幾乎一小碗肉而已阿!!!)
又去嗑一碗拉麵+煎餃組合
田中馬: 完跑後吃主辦準備的便當
回程車上又餓吃一片吐司
兩小時後回到台北,去吃日式生魚片飯
就這樣...
但也坦白跟你說,去大阪時,
我有吃甜點,共吃了四天各一種 :)
跟著我吃,看你會不會跟我一樣變胖 哈哈
你要不要分享你跑前跑後都吃什麼,
我也學看看你的,看會不會越跑越瘦
