重點是,還不少人相信呀.....
01相關討論
阿公鐵蛋 wrote:
一年過去了
當時女王說她一定會再跑一場全馬，證明她真的可以跑完
有嗎？.....好像沒看到相關訊息
我是知道後來她報名了hello kitty的5K路跑
我想以女王的意志力,去報North Face 100K應該也可完賽吧~
很多網友也說以快走慢慢來就可以完賽42k,我只能說有長腦都不知怎麼用.
那不然同理去推算,假設A君1分鐘慢慢做,可以做10下伏地挺身,(夠慢了吧)
以快走完賽馬拉松的邏輯,按這個節奏/強度去計算,A君30分鐘可以做300下.
好像不會很困難啊,但真的一定是這樣嗎?
但因為其實手頭上有一本（朋友送的生日禮物）
所以還是發表一下心得好了
對於不追求速度的初馬挑戰者來說
這本書算很不錯（尤其是強調要快樂且不傷身的完賽）
而所謂的一周三十分鐘專指剛開始讓身體習慣跑步的準備期
不過支撐這個理論的做法
是將跑步訓練的時間改為肌力訓練（一周跑一次+2~3次的肌力訓練）
之後隨著體能提昇
跑步時間及距離也會跟著提昇
但不變的是仍一周只跑一次
另外書中也很強調確實休息跟賽後保養的部分
跑馬的基礎全盤也都有顧到
甚至比賽要穿什麼、吃什麼、參賽要帶什麼都有寫
依書中內容按表操課
是能夠確實進步的
但到了後期想要再進一步自我提昇的話
這本書就不足了
總之作為新手入門書而言
雖然標題聳動了些
但仍然很實用的
尤其適合作為初次參賽指南
不過對版上九成以上的前輩們而言
這本書應該可以直接無視了
我沒有看過這本書，但我覺得方法或許是可行的
因為我自己也類似用這樣的模式在做訓練
因為還有兩個小朋友，真的沒有太多時間能投在跑步上
所以我的慢跑量不多，又因為前期接觸insanity (屬HIIT30分鐘以上的影片課程）
那兩個月的時間慢跑月量分別不到50k，總是只有HIIT課程的休息日與恢復日"或許"去跑跑解癢
但是我發現跑步的狀態更好了，體力 肌耐力 心肺 速度都向上了 受傷減少了
所以後來的慢跑上不再執著於一星期跑到幾天或多少量而不安
但是會在家裡以肌力訓練 TRX 與HIIT做補強
較有空的話會一星期抽一天跑10-18-20k左右 讓身體習慣跑步的模式
訓練模式大致是這樣，而這個月我終於完成了我的合歡山初半馬 拿回了一雙鞋
不跑會沒有安全感，所以在初期剛練跑時，我總是在運動傷害，藥布 中醫常找，也因此不得不讓我停下來轉個彎，才慢慢找出一個較適合自己的方法
其實，我覺得訓練大概的想法就比如練間歇的原理吧，訓練時間短但是強度夠，強度大於平時慢跑，再返頭平時慢跑時就會感覺變輕鬆了，練習也向上提升了
小嫩咖的淺見體會分享，只是希望大家在慢跑這路上能更加快樂 或找到自己更喜歡的訓練途徑
別炮我炮太兇啦 OTZ
優婆夷 wrote:
如題有一本書是這樣寫...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X