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慢跑初學者要如何開始?

eee168

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21樓

2014-09-24 14:05

我覺得

新人練跑，如果專注在愈跑愈快，很可能就跑不了半馬了

例如 5K練跑，硬逼自己，從35分，拼到 30分，再繼續拼，拼得累的要死

半馬跟5K這種距離，根本是不一樣的東西

一開始，我也在拼速度，後來老手建議跑慢一點，才不到一個月，我就跑了人生第一個半馬，400公尺跑了53圈

就跑慢一點，呼吸跟腿力就跟上來了

拉長距離，跑慢一點是我的建議

nutrition balance

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22樓

2014-09-26 17:23

我也是都七點多回到家，稍做休息大約都八點左右開跑
我是從9月初開始練的
一開始只能跑走大約3~4KM，一週大約2-4次
練到現在，可以直接跑完6~8KM，雖然均速只能維持在7-8
重要的是以自己最合適的步調去練習的，然後繼續練下去
希望可以在11月的宜蘭國道跑完半馬
還有呼吸的調整很重要...

趴大啪搭碰

趴大啪搭碰
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23樓

2014-09-26 18:18

我當初練跑時是都一禮拜多500m-1000m

然後如果不行用走的都要走完

但看個人體質拉量力而為比較重要

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