ken1119 wrote:
21歲 男 176/55
沒運動5.6年，這兩星期才開始下定決心要練"體力"
一星期約跑3.4次 5000公尺的成績大概都是35~37分...(恕刪)
你這藥單就是....要有壓力加上天天跑.
像當年當兵一樣有壓力的話,一個月內保證就跑進24分,
早上沒跑進24分,下午人家打球你繼續去跑.這樣不進步才怪.
呼吸要看自己調整,我是一長吸兩吐,也有人是一長吸一長吐,還有兩短吸兩短吐,重點..不能亂吸亂吐.
但腳步記得要跨大,這樣讓我當年也能進20分,但當時連上最快記錄是17分多...
(我也想不明白,明明才16x的身高,為啥一個腳步可以邁得比我180身高還遠...)
你過了3000公尺有問題,甚至還停下來,這就已經註定你會一直停在這座牆下了.
因為"意志力"不夠.當年對這種兵我都是用推的,他們還會把重心網後讓我推得更吃力...
後來結果通通都是他們跌倒在路邊,我繼續跑完我的.(還好當年沒人跑外島告我,倒有人要我回台灣小心點)
啊...不過忘了現在太多爽兵,操一下就一堆人跑來關照,所以現在都是"愛的教育",
所以聽說連5000都改成3000,就連外島戰地也都變成觀光島,估計現在沒人會這樣搞了.
不過,你才21歲,除非天生身體就有心臟方面的問題,要不然5000m在三個月內進入24分內絕對沒問題.
問題只在於你有沒那"意志力".當年還遇過老兵邊跑邊抽菸,也沒跑出過標準啊...(很神奇?但這是真的)
啊.對了,最後一百公尺記得用"衝刺"的,這樣會讓你跑完舒服些.(雖然你的身體會跟你說你快死了)
切..M01真是臥虎藏龍,上次貼駕照,這次要貼VIP卡了..
跑步前的暖身一定要做徹底，當兵時暖身一定超過五分鐘
跑完後的緩和運動也不能省，也是超過五分鐘。
如果覺得腳怪怪的，不管是膝蓋有異樣、肌肉疼痛，千萬別硬撐，免得受傷。
建議樓主先從把5000跑完不停下來為主，跑多久無所謂，能全程跑完再求速度。
RunKeeper 這個 App 裡也有訓練跑 5km 的計畫，前一陣子試過還不錯，可以參考喔
訓練的方式和當兵時的硬操模式不一樣，它是採漸進式的，慢慢提高肌肉強度和心肺功能。
當了一年之後 沒想到5000公尺真的可以跑到21分以內
那時還是基地測驗 球鞋也不是NIKE = =""
要跑5000公尺最好是跑街上 因為風景都不一樣 比較不會累
跑操場的話容易一直在算還有多久會跑完 這樣就越跑越累
樓上有很多人說 跑步其實很重要就是心肺必須調節好
因此如何有節奏的 吸吸吐吐 這要練習 我都口鼻一起吸吐
當呼吸調整好後 就是克服中間那段 "撞牆期" 因為一定腳跟身體會很累
所以我說跑街上就是可以分散你的注意力
當"累"到沒感覺 呼吸也調順了 你可能不知不覺跑完5000公尺了
而且後期要加速都不是問題!
以前當兵早晚5000 跑完真的一個字 " 爽 "
是真的很爽 跟那個做完一樣的感覺 嘿嘿!!!
內文搜尋
從 APP 打開
X