1km (第3頁) - Mobile01

Yuyufan

Yuyufan
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7分

21樓

2014-07-18 13:19

算不錯吧~~

STING汀 wrote:
1km這樣還可以嗎~...(恕刪)

moyhilu

moyhilu
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68分

22樓

2014-07-18 13:32

STING汀 wrote:
1km這樣還可以嗎~...(恕刪)

拚速沒什麼意思,慢慢跑,跑在正妹後面,跑在風景優美的地方...享受流汗無束縛的感覺,才是慢跑迷人的地方!

CLONING

CLONING
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0分

23樓

2014-07-18 14:21

http://www.runnersworld.com/tools/age-graded-calculator

因為系統最少要5K以上距離

所以以 PACE 5:50來乘5 約29:10

假設您

10歲帶入得Age-Graded Score 54.13% 表示跟您同年齡的男性跑者您贏過54.13%

20歲帶入得Age-Graded Score 44.71% 表示跟您同年齡的男性跑者您贏過44.71%

30歲帶入得Age-Graded Score 44.34% 表示跟您同年齡的男性跑者您贏過44.34%

40歲帶入得Age-Graded Score 46.80% 表示跟您同年齡的男性跑者您贏過46.80%

50歲帶入得Age-Graded Score 50.56% 表示跟您同年齡的男性跑者您贏過50.56%

90歲帶入得Age-Graded Score 102.36% 表示跟您同年齡的男性跑者您贏過102.36%!
打破90歲的世界紀錄...... 89還沒辦法 89歲的記錄是28:28

不過這數據庫好像使用World Masters Athletics成績下去統計的所以台灣的可能還可以加幾個%

30歲的男人

30歲的男人
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0分

24樓

2014-07-18 15:05

重點在持續力，平均速度的保持...
當然如果只是要衝1k的話，就另當別論了。

grievously

grievously
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25樓

2014-07-18 19:58

STING汀 wrote:
1km這樣還可以嗎~...(恕刪)

找到自已的呼吸節奏和步伐和姿勢
你可以跑更遠更長久
今天30歲囉…
從去年3月開始跑步
從3k跑完上氣不接下氣到現在8~10k
慢慢跑多跟一些在地跑者聊天
你會有更多的收獲的

JOE_HUANG

JOE_HUANG
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94分

26樓

2014-07-20 19:59

4分速 (膜拜)

grievously wrote:
找到自已的呼吸節奏和...(恕刪)

d9047701

d9047701
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90分

27樓

2014-07-21 9:29

如果這是你平常的速度，那不算慢
但如果是你盡全力衝的速度，那麼就放慢你的速度吧！

我想強調的是，速度不是重點
既然是慢跑，就不要跑太快，而是距離拉長
速度跑久了自然就快，所以不必太在乎，也不用特地跑一公里來測試
把心率維持在有氧區間，配速維持穩定，就能減少體力消耗，而跑長跑久
就像車子開定速比較省油，一樣的道理