身高183~體重從80衝到100~~後來被教練抓回去練球~一個多月快兩個月體能被操死~也瘦10多公斤~
熱身跑2~3公里..全場運球..上籃..兩人傳球上籃..跑8字..3打2打1..個人單打..全場戰術..
練完操體能..全場5點來回折彎跑抓最後一個一直跑..阿薩布魯的一大推~收操~教練回家~開始玩全場
高中每天這樣~大學一星期練三天~其他時間重量訓練~說這些好像對你也沒幫助!!
我想說~~你要是有每天運動的基礎~~自主密集訓練~應該可以在兩個月內從100瘦到85~90間~~
要是沒有這樣之前的運動基礎~忽然要你這樣每天訓練~你差不多1天就鐵腿然後痠痛到不行~
版上很多人說的訓練對快速瘦身很有幫助!!~一定要早睡早起~早晚跑步或快步走~
空檔時間做肌群訓練~~這都很OK~游泳瘦身也很快~但一定要飲食少量~只喝開水~克制住食欲~無消夜~
當兵的訓練你可以從早晚跑三千~做仰臥起坐 伏力挺身 拉單槓..你可以每天單純做這些訓練也行
習慣1~2個月~你當兵體能也才輕鬆些~
吃東西~你現在就完全不要碰油炸~不喝糖水飲料咖啡~重點是晚餐少少越簡單越好~
睡眠當兵~夏天起床0530~冬天0600~就寢0900~0930差不多應該是這樣~控制這樣生活習慣
加油~~持之以恆~~你會瘦身的很快~對身體也很有幫助!!!
再麻煩大家幫我解答 
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