假如這個菜單吃有一個月了,可以馬上送你金手指直接破關
金手指按鍵如下:
1,3天內不要重訓跟跑步
2,第3天也就是跑步前一天三餐把飯或麵吃很飽.
3,跑步當日開跑在餐後三小時,準備兩根香蕉跟運動飲料,熱身延展完要開跑前三分鐘內吃第一根,10k後吃第二根,全程喝水都喝運動飲料.
用很肯定的口吻你一定能全程跑完21k
再來
破關後你要開始學[長]跑,把距離速度忘掉,開始跑時間,2小時,2.5小時
能跑過2.5小時有個說法,就是快動肌會加入工作,還有這樣的時間也能讓身體習慣用脂肪酸當燃料.
這是板主現在欠缺的.
發哥3727 wrote:
把18-20K的路線安排在最多正妹跑步的路段，你一次就突破了...
旗山天后宮馬拉松、北港朝天宮馬拉松在第18~20KM剛好就是 天后宮前的老街，鋪上紅地毯星光走道，雖然沒有正妹( 來拜拜的很少正妹 )，只有香客、觀光客，但是看到民眾圍觀跑馬選手，您會力量加倍，然後加速。
不過，鐵腿的事實還是在，觀眾加油的效果是激勵作用。
【 2013北港朝天宮媽祖盃第二屆全國馬拉松賽-第三集 】天后宮前的老街，鋪上紅地毯星光走道
http://www.youtube.com/watch?v=PQaJPZaxWeY
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