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剛接觸慢跑新手，每次練習都只能跑持續2公里多就不行，我該如何改善呢？

DR小簡

DR小簡
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16分

樓主

2014-05-05 20:29

第5次練慢跑，
這次給他連續跑4.39km,
跑了35分鐘多，
平均速度7.3km/hr，
想不到放慢速度照自己呼吸步調跑，
還能跑這麼久也沒那麼累，感覺不錯

fengkent

fengkent
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22樓

2014-05-05 20:47

DR小簡 wrote:
剛剛再給他慢跑一下，
連續跑4.39km,跑了35分鐘多，
平均速度7.3km/hr，
這次跑更久ya

簡老弟~~
恭喜進步神速,慢慢跑就是把步幅縮小,有點小碎步的感覺,這樣跑對膝蓋的衝擊傷害較小.

跑步要循序漸進,您從2k多進步到4.39k的時間太快了,一般建議是每周比前周進步10%.

我之前就是由10K到15K才相隔4天而已,跑完15K之後左膝蓋後側在2天後開始疼痛.

切記~~慢跑不要為了求進步而貪快,要循序漸進,共勉之!!

我的單車遊記 : http://tw.myblog.yahoo.com/oldjohnny-blog

趴大啪搭碰

趴大啪搭碰
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23樓

2014-05-05 21:17

阿總0531 wrote:
大絕招跟著馬尾跑剛開...(恕刪)

真的每次看到馬尾力量各種湧現阿XD

b116310

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24樓

2014-05-06 2:48

別忘了還有心肺要訓練

慢慢來避免傷痛

時間的累積習慣的養成

我想終會帶來好的結果

DR小簡

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樓主

2014-05-06 20:15

小簡剛練習慢跑都只能跑2km,結果昨天給他跑2趟，第1趟1.75km & 第2趟4.39km,結果今天早上起來，大腿.膝蓋及背部都粉酸痛，該不會是運動過度造成吧！現在腳還是粉酸痛，今天就讓身體休息一天好啦！

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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67分

26樓

2014-05-06 21:25

DR小簡 wrote:
小簡剛練習慢跑都只能跑2km,結果昨天給他跑2趟，第1趟1.75km & 第2趟4.39km,結果今天早上起來，大腿.膝蓋及背部都粉酸痛，該不會是運動過度造成吧！現在腳還是粉酸痛，今天就讓身體休息一天好啦！...(恕刪)

有閒錢可以買隻附心跳帶的gps錶

用心跳率來監測會有效率很多

個人的經驗是只要心跳率超過80%

隔天多多少少都會有些痠痛

而用低心率訓練法(180-年齡=訓練心跳率)

連續幾天都跑也完全沒問題,對初學者來說累積跑量是個不錯的選擇

mattchen0329
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11分

27樓

2014-05-06 21:37

以過來人身分說，久了就會好了

DR小簡 wrote:
最近剛開始接觸，練慢...(恕刪)

愛爾羅西
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4345分

28樓

2014-05-06 21:48

DR小簡 wrote:
最近剛開始接觸，練慢跑約3-4次，可是每次都只能跑持續2公里多就不行改用走的，跑前也有做暖身運動，但跑沒多久小腿就開始會很酸的，這樣要如何辦呢？!汗

想到以前退伍後的幾個月開始跑.....

200公尺差點跑不完...

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