心肺問題是剛開始練長跑時的問題，突破3K，5K，10K之後呼吸心肺就自然而然適應，只要按照配速，不亂爆衝，心肺問題已不是問題。
總之長跑不是一蹴可及的，它不是幾秒鐘的競速，也不是幾十分鐘的比賽，是要靠長期訓練累積出來的，也是因為如此，讓我非常佩服跑馬的前輩，也因此中了路跑的毒!
stryker adv wrote:
我個人是肌肉先受不了，狀況好時21K跑完沒啥不舒服，狀況不好時才跑不到2K腳就酸，膝蓋卡卡，馬上想包一包回家。
同感。
長跑，跑馬路(自行車道、山區)有一個麻煩問題，就是...由起點(家中、山下停車點)跑出去，一直到10 KM的地方，此刻萬一發生了「肌肉痠痛、心肺不行了、ITBS 痛、抽筋」等症狀，想回家(停車點)，又要拖著疲累的身體，走10 KM回家。( 跑10KM、痛著走10KM折返，加起來還是20KM )
這滿麻煩的，跑戶外在10 KM 中途有疼痛，回家也是要拖著痛處走回去。( 跑10KM、痛著走10KM折返，加起來還是20KM )
如果是中程、短程的跑步，跑操場(體育場館)，因為是繞圈、體育場又有值班人員(防護員、體育行政人員)，如果身體不適(膝蓋痛、心肺不堪...)，還可以原地休息，然後尋求體育場人員(防護員)協助、或回家休息。比較安全。( 跑10KM、痛的話，不用折返10KM，原場地就能休息。 )
跑戶外長跑(山上、郊區)遇到的「心肺還是肌肉受不了」嚴重的話，如果荒郊野外，比較麻煩。自行車也是，有一次，朋友就是在郊區山上有身體不適，最後還是需要借助腳踏車店老闆的幫忙，將單車運回市區。(我一個人不能騎兩台單車。)
個人覺得，初次接觸跑步，應該由體育場館(操場)開始，原地繞圈，腳痛也能就地休息，離停機車點也不遠，因為停機車就在體育場外，不用拖著痛腳再走10 KM回到停車處。體育場館(操場)也有急救、防護員，比較安全。( 跑10KM、痛的話，不用折返10KM，原場地就能休息。 )
另外，打球(羽球、桌球)發生「心肺還是肌肉受不了」也比較方便得到休息，畢竟不是在山區。
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