,我會好奇10k跑60分跟50分哪一個減脂效果好?
自由自在的獵人 wrote:
問題是，對同1人來說...(恕刪)
在有氧區間進行運動是可以有效率的燃燒脂肪的，
一般來說，"有氧"的強度大約是邊跑步還可以跟同伴邊聊天的狀態，
當然你也可以進行精確的儀器量測，不過現在一般常用的心跳率監測就可以達到，
然而，每個人的有氧區間不盡相同，同一個人於不同體能狀態下，有氧區間也會變動，
因此，你的問題需要針對個人的體能進行分析，
才可以知道這三種強度何者落於有氧區間內。
有氧區間主要以燃燒脂肪為能量來源，無氧區間主要以肝醣為能量來源，
但是一個人的肝醣有限，當你肝醣快要用盡時，
人體會主動留下最後的肝醣來當作維持中樞系統所用，因此會讓你休克，
想要做長時間或長距離運動的人，都要花很長時間在培養自己的有氧引擎，
有興趣的人可以看一些鐵人訓練的書籍，上網搜尋都很多。
還有，人體會去適應你的運動習慣，
也就是當你固定每周有氧跑3次10k，到後來身體就會適應(基礎代謝率降低)，
你也就會發現自己體重下不來了，
這時，你要騙你的身體，改變運動型態(騎車、游泳)，或者做點無氧區間的運動(間歇訓練)，
無氧區間的運動會提高身體的代謝率。
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