1 跑完覺得好睡的人，應該是累到了，大家應該都有經驗，白天比較累晚上就比較好睡。
2 跑完會覺得精神很好而睡不著的人，應該是因為運動刺激交感神經興奮(就是跑步時心跳加快的原因)、血糖上昇(主要是分解體內的肝醣而來，跑久了可能會消耗到脂肪，所以為甚麼跑完常常不會餓)等作用，要過一段時間才會消退。所以，所有會失眠的人，都不應該在睡前運動；一般說法是2-3小時。
3 幾個月前聽過高醫的徐崇堯醫師演講，他說：早上吃得比較多、運動比較多的，晚上會比較早睡；相反地，晚上吃得比較多、運動比較多的，會比較晚睡。原理好像是跟身體的日夜循環週期往前/往後延有關係(印象有點模糊)。這種作息的調整可以幫助失眠的人，尤其是在調整時差上面。
像版主下午3點就跑，晚上還是睡不著…可能是：
1 如版主所說，這運動量對他/她來說不累，所以沒有幫助睡眠。
2 交感神經興奮/血糖上昇等等作用退得比一般人慢？？不過交感神經興奮很快就會退(量自己的心跳看有沒有恢復正常就知道)，血糖上昇的作用可能會比較久。
3 日夜循環往後延。
所以，最簡單的方法就是改早上運動，不然只好晚點睡。
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