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初馬想跑440,有機會嗎?

chun4563

chun4563
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258分

21樓

2014-04-09 14:09

sealtw wrote:
我這輩子跟凸台絕緣不...(恕刪)

個人認為初馬挑補給正常天氣涼爽為主，
像我初馬臺南星光馬補給很好，跑2趟吃2回，
但就是太熱了

cathyelin0929
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11分

22樓

2014-04-10 1:28

就你練習的數據來看應該沒問題，比賽的時候不要想著撞牆的問題
隨時告訴自己我可以，相信自己非常重要!!

豬小銘
個人積分：102分
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102分

23樓

2014-04-10 15:53

有機會跑進去440
初馬的問題應該主要在如何配速
你找430的配速員跟著跑就可以完成目標了!

悠遊徜徉在一個人單獨騎車的時光開心享受於大伙兒共同騎車地歲月

kevinsu7777
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9分

24樓

2014-04-14 2:22

不要想跑32K後10K來撞牆，這是錯誤的觀念。

全馬是一種長時間的運動，靠的是體能根基的建立，及適當的配速，跟跑半馬還是有差別的，千萬別躁進，受傷划不來。慢慢的把自己的月跑量拉到180-200-220-250，每次至少12-15K，另外每個月跑一場30-32K的LSD，用6分半的速度慢慢進步到6分速，最後一個月再來練速度，到時候你就會知道你的速度根本不是問題，因為只有強壯的股四頭肌才是速度的保障，相信到時候你會清楚你的目標不會是440，至少430以內。

或許你可以在9月參加一場半馬驗證自己的成果，在10月或11月挑一場自己喜歡的賽事當作是你的初馬，立定目標，你將收到豐厚的成果。

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