請教一下，對一個四十歲的中年男子來說，慢跑一年瘦幾公斤算正常？ (第3頁)

澎湖王

澎湖王
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21樓

2014-04-09 21:32

我在也是中年男子,
2013年3月25日,95公斤

2014年3月25日,75公斤,

前半年飲食控制，覺得成效不大，
九月開始運動後就瘦很快

jc165

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樓主

2014-04-10 7:27

澎湖王 wrote:
我在也是中年男子,
2013年3月25日,95公斤

2014年3月25日,75公斤,

前半年飲食控制，覺得成效不大，
九月開始運動後就瘦很快.(恕刪)

一年20公斤？！

您是在澎湖沙灘跑步的嗎？

lihung_lee

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23樓

2014-04-10 9:32

1970年9月出生. 44歲
2012/9/20 96.8公斤.
2014/4/9 79.3公斤.

1. 跑步累積到目前2786.20 (有記錄在馬拉松世界的)
2. 也有做核心運動, 例如plank / 滾輪 / 啞鈴 ..等等.
3. 飲食部份, 我有買體脂機, 會天天量以檢示熱量的攝取是否過量. (三餐正常吃, 偶而也會吃大餐)

樓主~~ 加油喔

CLONING

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24樓

2014-04-10 10:38

40男

跑齡(馬拉松世界):2012.11月
距離(馬拉松世界):2796 KM

身高174
體重:76.8(2013.6)->72.8(2014.4)
沒瘦多少...

減重還是30%靠運動70%飲食管理

澎湖王

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25樓

2014-04-10 20:01

jc165 wrote:
一年20公斤？！您是...(恕刪)

看了日本的超慢跑，跟著慢慢跑，
一開始一小時跑不到七公里，
現在每天跑一小時十公里，

飲食沒有控制，一樣大吃大喝，
不過會加入大量的蔬菜，

偶而好天氣會去跑沙灘，

guu

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26樓

2014-04-10 20:17

板大, 我小你5歲, 168CM, 去年5月開始跑
期間有6個月份跑量超過100K
體重從76降至目前68KG(體脂21上下)
目前月跑量也在80~100K左右
我的餐點以蔬食為主, 晚餐8點前完食
供你參考

fctsai

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27樓

2014-04-10 22:39

我與你的初始條件幾乎一樣只是我開始跑時的體重是76Kg，在前3個月我就減下了12Kg，在第一個月我就遇到減不下來的狀況，簡單的願意就是跑步消耗的與平常吃的熱量打平了，所以只有加強運動量與減少攝取量。

另外完全不喝含糖飲料，單純白開水，不吃油炸食物，只吃正常三餐，但是午餐與晚餐食量減半，每天一定跑步5Km除非下大雨或是有事情，假日再增加到10Km，所以月跑量平均大約大於120Km，9個月後我一共減了20Kg，現在大於落在56～57Kg，原本的鮪魚肚變成有小小的腹肌，也很勉強的看到傳說的人魚線

現在已經有跑半馬的實力了，沒有什麼技巧就是堅持的毅力，供參考

xor0714

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28樓

2014-04-13 7:14

改成晨跑，可以燒較多的卡路里，在去買個簡單的心跳錶，
就可以知道強度夠不夠，有的還有菜單可以下載，跑起來比較多花樣，
也比叫不會無聊。

jackiechiu

jackiechiu
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29樓

2014-04-14 12:15

jc165 wrote:
一年20公斤？！您是...(恕刪)

別懷疑
就說你的運動量太少了
增加一些吧
健康的運動,一年20公斤很OK!!

sos14422

sos14422
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30樓

2014-04-18 20:33

以40歲的中年男子來說你的運動量已經夠了

體重可能沒什麼變但你的血壓肯定有降下來

如果真要瘦的話

行政院衛生署是說以一星期瘦0.5kg體重為原則，一個月瘦3kg為極限。

自己精算kcal裡就好了，奶茶不喝改喝水

我敢保證只是這個小變動你一年至少可以瘦2公斤以上

可以去youtb 搜尋【學校老師沒教的事】正確慢跑保健康