dick1015 wrote:
每天跑12公里會傷膝蓋嗎
跟年紀有關
20歲出頭每天跑都沒關係
過了30歲,還是要小心保養
建議跑兩天休一天....
曾經每天跑,跑到軟骨發炎的我,誠心建議您!!
dick1015 wrote:
不知道是不是遇到不專...(恕刪)
每個人的身體忍受度都不同
當兵的時候每天跑三千，膝蓋沒感覺
退伍後跑五千，感覺比三千喘但膝蓋也沒影響
後來跑一萬，當天膝蓋就受傷了，持續痛了好幾天
沒跑步後改騎腳踏車，一開始台北河堤騎一騎，沒事
騎一趟北宜到宜蘭，膝蓋受傷了
之後變成都無法騎遠
自己的身體自己最了解
別跟豬打架，得不到好處還會弄的一身臭
以膝關節來看
肌肉是關節的主動式保護，韌帶及軟骨是關節的被動式保護
肌肉夠力，持久度夠好
跑步期間從頭到尾皆能提供力量讓膝蓋在正確的軌道上讓腳步正常的跑出去
並抓住膝蓋避免角度過大
舉個例子來說
右腳膝蓋往前跨步出去時，大腿前側肌群收縮，
膝關節當作軸承將力量傳遞到小腿，把小腿往前伸直，
此時大腿後面肌群亦會收縮作為結抗，避免膝蓋伸值角度過大，導致拉扯關節囊、韌帶拉扯以及骨頭直接碰撞
接著
腳跟準備着地吸收地面的衝擊(身體體重壓在地面的反作用力)
衝擊力藉由各骨頭、關節向上傳遞
若肌肉力量夠，就能吸收力量保護關節
若此時肌肉力量已減弱，
就易導致關節(尤其是膝蓋)受外力而出現細微角度的滑動(很小，小到你不會注意)
久而久之
關節軟骨跟韌帶就累積損傷
尤其軟骨一磨損就說再見了，不容易再長回來
所以
運動前要拉筋，將肌肉拉鬆，讓肌肉收縮的效率變好
運動前要暖身，讓身體醒來，讓肌肉的反應速度提升
運動要循序漸進的增加運動量
讓肌肉訓練出對應運動量的力量跟耐久力
才能確保關節不亦受傷害
stevelu wrote:
跟年紀有關20歲出頭...(恕刪)
一般專業慢跑選手
對於跑步的準備不是一般人可比擬的
除了心肺功能訓練及營養飲食
還有跑步姿勢、配速等
對於身體各部份大大小小的肌群
上臂、肩膀、胸部軀幹、核心肌群、大腿、小腿、足部
通通都要訓練
因為除了心肺能力、肌耐力以外
骨骼肌健等懸吊系統也是很重要的
通常你長跑完隔天會發現
會痛的地方不是肌肉也不是心臟
反而是骨骼關節(膝、踝、足底、脛骨)等部位
所以肌耐力可能不是主要問題
反而可能是肌肉韌帶強度不足
或是核心肌群不穩造成姿勢不良
而無法保護膝踝關節
一般人要訓練長跑
通常只會一昧加長跑步距離
這樣子關節通常會受不了
久了自然會提早磨損
有興趣可參考
"跑步解剖書"
裡面有詳細的長跑訓練辦法
自己google這本書吧~
dick1015 wrote:
不知道是不是遇到不專...(恕刪)
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