想要跑完全馬所需的訓練量要多少？ (第3頁)

Richard Chou

Richard Chou
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21樓

2014-03-05 20:08

這樣的月跑量跟我相去不遠
我最近南科全馬剛跑完

如此練習量體重竟然沒降
是否應該先從飲食下手

暫時別想全馬了

thit

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22樓

2014-03-05 20:22

102公斤，應該說不可能。
再怎麼練都不可能。
版主要想的是如何把體重降到70以下，
而不是先求速度。
這樣才可健康的跑哦

乾電池71

乾電池71
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23樓

2014-03-05 20:42

純粹完賽,就是月跑量,前提.....循序漸進....強調的是..量
預設某時間完賽,月跑量加間歇或韻律跑前提還是...循序漸進..強調的是....質
希望對你有幫助

brucelee710907

brucelee710907
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24樓

2014-03-05 21:50

直接報一場,跑完你就知道缺肌力還是心肺,這樣就知道怎麼練了。

flying899

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25樓

2014-03-05 22:19

我覺得樓主應該天賦不錯, 這種體重半馬能跑到兩小時半. 如果這些體重很多是脂肪能減掉大概就差不多水到渠成了. 如果都是肌肉(美國美式足球一名傳奇跑鋒身高體重就大致如樓主, 不過粗的像樹幹的大腿全是肌肉, 你擒抱住他, 他硬抽就抽出來了), 越減重可能還越差.

小笨賢

小笨賢
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26樓

2014-03-05 23:40

先使用間歇跑....
每兩天跑個2k走400... 重複5次
但是.....
跑的2k一定要夠快, 腳步也要大... 跑的2k都需要在5分速內完成(盡9成5的力量)
等肌肉強度夠...
可以一周穿插一次 10k 或 15k 連跑...

ps:慢慢跑傷膝蓋之外, 要減重力度不夠.. 重點要跑快.體重會快速下降

取名真是難

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27樓

2014-03-05 23:45

肉圓三顆 wrote:
各位賢拜如果我想要跑...(恕刪)

跑步是旨在堅持目標如何定無所謂

希望一年后你回來看這篇文的時候不要覺得慚愧對不住當初的自己就好

kevinsu7777

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28樓

2014-03-05 23:55

hagar wrote:
我身高180公分，體...(恕刪)

這篇的建議較中肯，千萬別練間歇，因為你連基本的長跑體能都還談不上，間歇只會加重你膝蓋的負荷，持續慢慢在原速度下加長訓練時間，讓體重下降，這樣體能才會在膝蓋可以負荷且健康的情況下逐漸上升，才有資格談速度，有了基礎體能再加上速度，半馬成績才能提昇，這時再來想全馬吧!這應該會是一年以後的事了。運動是為了更健康，不要急於一時的拼成績讓自己受傷，這不是你跑步的原意吧!

joy1210

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29樓

2014-03-06 0:51

肉圓三顆 wrote:
各位賢拜如果我想要跑...(恕刪)

21K跑150分鐘，您打算42K要270分鐘完成，以現在您的體重來說幾乎不太可能完成。
就算均速跑，300分鐘完成42K，您有沒有把握？
別忘了，除了毅力跟精神力因人而異，但跑步時體力肯定是不斷下降，多少跑速會有影響。

以現況而言，建議您先將體重降至標準值，試著看可不可以輕鬆跑完全馬，再來談進一步朝時間縮短為目標，否則以您現在的情況真的很難，還很容易運動傷害。

癮型人

癮型人
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30樓

2014-03-06 13:40

肉圓三顆 wrote:
各位賢拜如果我想要跑...(恕刪)

以下是我參加賽事的成績給你參考
我10K 跑50分
21K 跑1:56分
42K 跑4:43分 (跑30K之後爆掉@@")

你21K需要2小時半就想要全馬4:30...非常困難....