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慢跑前不應該做伸展，但熱身要怎麼熱身呢?

eee168

eee168
個人積分：66分
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66分

21樓

2014-03-06 15:13

熱身時要轉膝蓋，轉腳踝嗎？

看電視有人說不要轉關節，筋會鬆掉

到底要不要轉呢?

Feelingchung
個人積分：39分
文章編號：49003533

39分

22樓

2014-03-07 10:33

我也是很少做超過5分鐘以上的熱身運動
通常都是轉轉腳踝、伸伸懶腰就開始跑了
但我發現慢跑前若是先踩個5~10分鐘左右的划步機或腳踏車
會增加當天慢跑的肌耐力
可以跑的比較遠、比較久
所以我覺得運動前的熱身對肌力有幫助

至於樓上版友提到是否可以轉動膝蓋
我自己的經驗是沒有先轉幾圈膝蓋就開跑
跑完後明顯會覺得膝蓋不太舒服
所以後來我都習慣會先轉轉膝關節
至少在開始慢跑前要先讓它靈活一下吧

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