爬山的阿光 wrote:
哇!
我有沒有看錯...(恕刪)
RX7-RR3大大說的是每公里7分半(450秒), 所以是 5(KM)* 450 = 2250秒 (37分30秒)
而不是5公里只要7分半完成.
Atand wrote:
自己慢跑已經五六年了...(恕刪)
一窩蜂的跑步總比一窩蜂的當低頭族好不是嗎??
自己也寫到一開始是亂跑一通，後來才慢慢明白跑步的重點
每個人都有自己的想法，沒有絕對正確的，只有合不合適的~
慢跑首重拉長距離?
那一般教練強調有效的間歇運動就不好嗎??
運動是要循序漸進沒錯..
但每個人依體型、年齡、以往的運動習慣不同
循序的速度也就不同..
可能半年、一年甚至5年才可以跑到全馬..
不是同一標準的操之過急吧!!
另外，我雖是跑不到一年的新手
但我不認為研究配速有什麼本末倒置的
了解自身的肌力和耐力，在一定的里程內學好配速是非常重要的事
不會配速，很可能要跑10K，5K就掛了~要跑半馬，10K就爆了!!
不配速??怎麼拉長距離跑步???
clairee_wen wrote:
這篇文章對還是跑步新手的我來說非常具有激勵效果..
我也被人家笑過說妳現在跑的速度應該和我走路差不多吧~
不過, 我的跑齡也不過才進入第二個月..
我也就慢慢來..
我的速度很慢..均速都在7-8之間..
不過, 我的目標就只是希望能跑長一點的距離..
看到版上很多文章的配速都讓我很欽羨,
但看到這篇文章我更覺得我的方向對了..
上週日終於可以跑到八公里了..希望可以不斷的累積下去.
記得一開始我大約也是這個速度，如果你一個星期有三天甚至四天的跑步時間，大約半年後10km用這種速度對你來說就是休閒了，印象中10km我可以輕鬆跑進1小時內已經是一年後的事情。
一般慢跑教練會教導使用間歇跑的方式（衝刺800休息200)來增加肌耐力以及延長乳酸堆積的時間，那是為了兩三月之內就累積能在時間內跑完比賽的訓練，平常以休閒方式在跑也不會用這種方式來訓練肌耐力。
還是那句老話，慢跑著重在長，著重在呼吸以及身體的韻律，哪怕你剛好用2小時半完成21公里（約7分速)都是件對個人來說是件了不起的事情。
馬拉松比賽年年都會辦，只要慢慢累積，牆上要多一張全馬或是半馬的證書都不是難事。
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