晚上飯局後剛好可以再練習一下...
謝謝大家分享教學...
skg wrote:
以我自己慢跑的方式提...(恕刪)
一些網友沒看過你第一篇發問,不知你還有保留一點點短跑習慣,還有強健肌腱,還能維持跨腿時小腿能彈到大腿或臀部的柔軟,不知你有會柔軟操的習慣.
你不用把肌力拿來修飾跑步聲,只需要轉換,用長跑的方式來跑步.慢跑不是很慢的跑,是去跟短距離跑法去比算慢一些,任何跑動最好還是保持輕盈,假如要龜,那我們建議龜步行傷害的可能性還小一些.
要輕盈,兩個途逕,跑久 減體重.跑久 跟短跑比較不同的一點是步頻,這也是我最近一年跑步唯一改過的一項東西.
你提過跑遠後就順了,就是這東西,四肢大腦身體心肺不斷的協同,就是會找出最好的方式讓你前進,跑久跑遠了你還是腳步霹靂啪喇那才是奇才.所以不要聽人家講東講西,你亂調整受傷的還是自己.
未賽已三鐵 wrote:
...你提過跑遠後就順了,就是這東西,四肢大腦身體心肺不斷的協同,就是會找出最好的方式讓你前進,跑久跑遠了你還是腳步霹靂啪喇那才是奇才.所以不要聽人家講東講西,你亂調整受傷的還是自己
世上有各種人, 這其實看個人的天性, 每個人不同, 而且她不是在另一棟樓說會痛了才來問的嗎~
像有些人就是會覺得 "跑遠後自然就順了那才是奇才 (我怎麼跑這麼久都還是這裡痛那裡痛順不起來?)" --- 這些人不去內/外力介入修正姿勢, 再跑就容易受傷;
也有些人會覺得 "跑遠了你還是腳步霹靂啪喇那才是奇才 (怎麼可能跑那麼遠了還抓不到訣竅?)" --- 這些人進行運動長久下來, 自己會慢慢調整姿勢. <=== 通常會買跑步書來看上網東問西問的比較少這種人, 更過分的, 像 "姿勢跑法" 這本書一劈頭直接就說 "你根本對要怎麼跑步完全不懂...".
不論哪種說法, 這些論述其實都說明同一個問題的不同解決方法: "霹靂啪喇" 通常是不好的.
至於要採用哪種方法,
世上有各種人, 這其實看個人的天性, 每個人不同,
例如我親戚有兩個小孩個性差很大, 男的那個要用第一法教, 女的那個要用第二法教.
腳步輕盈，跑的比較沒傷害。
未前輩提到體重、跑步經驗，兩者對輕盈步伐有影響。
但是，看版主的頭照，版主似乎是一位輕盈清瘦的年輕女孩，腳步重的原因，是否有其他因素？
物理治療師對我說，除了肌力，柔軟度也很重要，柔軟度好，腳步就會輕快，如果柔軟度不佳，當疲乏時就會腳步拖重。
B前輩提出的觀念，應該是說，有人指點，比自己摸索，好多了。對嗎？
最近幾天看里約男網賽 ( 500積分的世界網球職業巡迴賽 ) ，主播錢定遠先生說「西班牙二哥 david ferrer 大衛 佛瑞爾 之所以能夠身經百戰而身體保養得宜，很少受傷，除了是戒菸，最重要的是有一位教練從旁指導。如今年過31歲，還能夠名列世界前五名，總計生涯800勝，世界僅有六人」
錢主播說的意思應該和b大相似，有教練 (經驗者 )在旁指導，可減少受傷可能性。
我也是土法煉鋼，單車騎了四年，跑步一年，都是爬文和看書，偶而問車店，沒有人指導，結果不知暖身訣竅，也沒練內側肌肉，使得髕骨被外側肌肉往外拉，疼痛不已。
如果有資深教練帶，我想所有人都應該能夠降低運動傷害吧。
可惜，離開學生生涯，少了體育老師這資源。
所謂書到用時方恨少。
bartholomew.simpson wrote:
世上有各種人, 這其...(恕刪)
不管你講的朝東或西,我認為算很有用的回覆,另外也很好是腳步聲不小的女王那篇回覆,
我的回覆也不是正中間.
版主要有一把尺,跑起來跑友一講就沒信心了,連大聲的影響還沒看到,嚐試自我理解的過程沒開始就找網友幫忙,真比較能幫忙的是版主小妹,有跟跑的朋友.假如版主朋友只說了腳步聲很大就此打住,沒給版主幫助,
那就是只是東講西講.
這幾天跑的地方也有跑友跑步聲大,我想跟上去東講西講,正要開口手錶開始叫了,在最大有氧了,怕開口也講不清楚幾個字就活活吞回去,乖乖被海放.看著俊秀的小腿,及蒼老的背影,以及跟不上的速度,腳步聲再霹哩啪啦都跟我沒關係了.
(謝謝麵包超人大大,你每次都挺我,祝你不會再傷痛)
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