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可以利用爬樓梯+騎自行車訓練台來訓練慢跑嗎?

阿總0531 wrote:

跑步總是會退流行的


雖然「全民萬人慢跑賽事」是前年、去年才開始流行;
但是,在台灣,真正流傳較久的,是慢跑,不是單車。

早在六~七十年前,就有馬拉松賽了,由學校、縣政府、省府舉辦,我兩位舅舅在當年都拿過馬拉松前三名。

前天我剛完成高雄旗山21KM半程馬拉松,是有想到拿完成獎牌給舅舅看,但是其中一位舅舅在10年前過世,另外一位舅舅中風,當然他們都是年過八十歲了。

阿總0531 大大提到的單車,雖然單車熱比慢跑熱早,單車熱是大約2008年~2009年開始,但是單車運動、單車競賽的起緣也沒有比慢跑還久。

20年前騎單車環島、騎100KM,會被笑太瘋狂,但是20年前跑馬拉松,不會被笑太瘋狂,因為60~70年前就有馬拉松了。

為什麼我知道20年前騎單車會被笑太瘋狂,因為我當年約班上(高職)的副班長騎單車到谷關,被同學家長阻止。


另外一方面,在馬拉松賽事會發現,成績好的,除了體院新生代的選手之外,就是40~60歲的老跑者,看他們的肌肉,應該已經練跑步持續有10年、20年了吧。

所以,跑步熱是有可能退流行,但是資深跑者依然會跑下去吧!



沒差拉


會運動的還是會運動


跑步算是門檻(錢)最低的運動


只是現在太商業化



有動就好


感謝你提供的資訊,愛動愛跑的人很多,只是提供樓主一個不同的想法,不然一直練跑


求好心切,傷了就後悔萬分
天冷不想出門 或下雨天時 可以在家騎訓練台練練心肺呀
其實訓練台還有另一個用途 可以在跑完半馬或全馬後 拿來消乳酸 XD
個人是覺得有效果啦 就不知道是不是心理作用罷了
(一)
donny419 wrote:
還是以科學的觀點
大腿的白肌, 再怎樣練 都沒辦法持續超過5分鐘全力輸出?

donny419 wrote:
所以我其實想問的是
這樣說好了
1. 用大腿推蹬的跑法

2. 用小腿小步幅的跑法

經過長久的訓練
是否有人可以用1.的跑法
跑完全馬?

還是說真正的高手
在全馬的過程中
其實會交互使用不同種的跑步姿勢, 讓肌群交互休息?

在單車的相關討論,有提到紅肌、白肌。

單車雜誌也有,但我忘記哪一個是暴發力、哪一個是耐力 ?

白肌、紅肌要如何單獨訓練 ?
大腿都是白肌 ? 或是大腿有白肌、也有紅肌 ?

這個還要看書才知道。

參閱01單車版 : 台灣車手的身材
660征服全世界 wrote:
因為國內運動環境的關係
國內的選手必須公路、場地兩棲
亦或是三棲

就以馮、巫兩人為例
兩人都是國內全能賽的好手
兩人都必須有200公尺俯衝的爆發力
也必須有4公里追逐的耐力
紅肌、白肌都練當然越練越粗




(二)
donny419 wrote:
撞牆期
主因是大腦中的
葡萄糖耗盡
開始進入無行為能力狀態
既然無法控制自己的腦... 當然無法控制自己的身體

因為錯誤的訊號來自大腦
所以幾乎是無法被克服的

所以,有時餓到四肌無力、手腳發冷汗、視覺模糊,就是大腦感知產生的無行為能力狀態 ?

依我之經驗;
當四肌無力、手腳發冷汗時,吃一顆糖果、喝一杯含糖飲料,就能感覺活過來了。




(三)
zohar wrote:
因為想要分解脂肪分子需要非常多的能量,所以只要有其他獲得ATP的管道,代謝路徑就不太甩脂肪

這也是為什麼脂肪很難消除的原因,運動還不夠,一定要由飲食為主下去控制

造成脂肪需要長時間慢慢降低,無法短時間立刻除去(除非手術或是極端飢餓數天的狀態)

這就是減肥很困難的原因 ?

跑半程馬拉松2~3小時,每周一次,持續一個月,沒瘦的原因,是脂肪的能量(比喻:錢)不太容易被身體提領 ?

身體有需求,先從肝醣提領?

果然,變肥容易,變瘦難。

但是,還是有先天基因的問題吧?
例如,問過極瘦的女生( 都能看到顴骨痕跡、兩頰消瘦的輕瘦型女生 ),妳有吃消夜習慣,那有運動吧?
她說「我不喜歡運動,美食多多少少。」




(四)
zohar wrote:
交換使用肌肉沒意義,因為不論怎麼交換,沒力的時候一樣沒力,不可能靠交換就休息到完全恢復

說到交換肌肉,
單車與慢跑肌肉用的不一樣,鐵人二項能做到交換肌肉運動的目地。

但是,在鐵人二項,發現轉換區之後,很多人在T3的慢跑抽筋,明明T2是騎單車,用大腿,小腿在T2是休息的,但是轉換T3,小腿一接觸地面,眾家英雄好漢紛紛小腿抽筋,這是為何?




(五)
donny419 wrote:
肌肉&肝中的葡萄糖 耗盡... 是否是撞牆期的主因?
答案似乎不是

肌肉和肝所儲存的葡萄糖有500G...並不是這麼容易耗盡的
何況在耗盡之前, 有氧機制就被啟動了, 脂肪才是更持久的ATP來源...
即便一個人體脂肪只剩5%, 要跑完全馬也不是問題


單車雜誌亦說,最大心跳率在60~80的有氧區間,脂肪能和肝醣一起提領。
但是,無氧區,則只提領肝醣。

有一個問題;
肝醣存於肝臟、肌肉。
那麼,肝功能指數正常的,是不是肝醣較正常?
常常喝酒,肝功能不佳,那肝醣存量是否較低?

肌肉的大小,與肝醣有無關係?


謝謝。
zohar wrote:
這基本上和什麼白雞宏...(恕刪)
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