jacki8089 wrote:
麻煩請幫小弟分析一下...(恕刪)
減重不是要求速成
如果要快市售減肥藥絕對是首選
但最後結果不用想也知道
一定是復胖或吃壞身體
你一定不願意吧!
所以請持之以恆的運動下去
不僅是為了短期減輕體重
更是為了你的長久健康呀
jacki8089 wrote:
嗯我試試看 謝謝你阿...(恕刪)
不好意思阿，用詞是嚴肅了點，因為也是過來人，非常痛恨一些在網路及部落格發表一些節食減肥法的文章，誤導減肥法，其實你慢慢也會發現，很多這種類似文章背後都是有商業廣告的成分在，實在非常害人。
你現在得盡快恢復正常飲食，基礎代謝只是一個指標，不代表你實際的代謝，當你節食少於基代攝取量，你的實際代謝就會降低，所以才會有停滯期。
所需熱量是基礎代謝 + 500~700，我是建議加500即可，重點是要定時定量，少量多餐，少油少糖少鹽的原則
當你恢復正常飲食的時候，你會短暫復胖，但是不用擔心，這就印證了溜溜球效應，持續的正常飲食
，然後用大量的運動去減去身上的脂肪，目前你的運動量只是輕度，即使健走慢跑拉長時間也只能算是中輕度，而且減脂效率比較差，因為先前的節食已經損耗大量的肌肉，唯一補救的方式就是增加重訓的量跟時間，把失去的肌肉找回來，這樣做有氧運動才有效率。
加油
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