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請問有在作核心運動"plank"的跑友們，你們一次可以做多久?

chesterhsu
個人積分：78分
文章編號：48715405

78分

21樓

2014-02-17 14:15

運動都要有強度
可以撐那摸久鍛鍊效果就比較沒效率
可以試著舉起一隻手或是一隻腳
提高難度當然也可以同時舉起對稱邊的一手一腳
還可以撐在球上也不錯
參考參考

twoolin

twoolin
個人積分：87分
文章編號：48743739

87分

22樓

2014-02-19 0:48

chesterhsu wrote:
運動都要有強度
可以撐那摸久鍛鍊效果就比較沒效率
可以試著舉起一隻手或是一隻腳
提高難度當然也可以同時舉起對稱邊的一手一腳
還可以撐在球上也不錯
參考參考

對耶...我六歲的女兒也說我那樣做 PLANK，強度太低...

chc671224
個人積分：132分
文章編號：48748016

132分

23樓

2014-02-19 11:05

twoolin wrote:
對耶...我六歲的女...(恕刪)

小孩子比較輕鬆應該是因為身體比較輕，
加上手肘跟腳2個支撐點之間的距離比較短。

逆轉騎士
個人積分：451分
文章編號：48752117

451分

24樓

2014-02-19 14:22

twoolin wrote:
對耶...我六歲的女...(恕刪)

強度太低!?
我標準棒式目前只能撐到一分半而已 orz

orz

側棒也頂多50秒....

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