想再提昇速度! 究竟應該增加步頻還是加大步幅較有效率? (第3頁)

jacknahu
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樓主

2013-12-26 23:13

nickliang wrote:
小弟跟兩位的速度差不...(恕刪)

謝Nick兄提供訊息!
您的數據步頻與心率都很穩定，想請教您的月跑量及訓練方式，謝謝!

今天練了7K，昨天是小腿酸，今天變成大腿酸，而且感覺比較累!
今天有試著把步頻稍微降低至180左右，結果垂直振幅變的更大!
看來應該先把跑姿調整列為第一優先

KoalaTsao

KoalaTsao
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22樓

2013-12-27 9:29

【麵包超人】 wrote:
想知道自己的步頻、步幅，要用什麼設備 ?

其實Bryton C60也有支援偵測步頻步幅

評價不錯重點是價錢便宜多了

feelwhale

feelwhale
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23樓

2013-12-27 10:20

910XT 配上 foot pod 可以紀錄步頻,步輻,步距
或是配上最新的心跳帶也可以記錄步頻,步輻,步距,接地時間,垂直震幅

ArtDNA

ArtDNA
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24樓

2013-12-27 10:49

今早的跑步數據
一樣跑河濱道。有想要試著想要跨大步幅、降低步頻，但跑起來不太舒服，最後還是照自己身體感覺走。
◎個人習慣高步頻的跑法，或許跟之前較常跑山(上下坡)練習有關吧！

nickliang

nickliang
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25樓

2013-12-27 11:12

Jack兄
小弟月跑量不高約200km上下
目前傾向質的練習,目標主要放在標馬不考慮超馬
除暖身和緩和外盡量用馬拉松配速以上的速度練習
(當然要注意適當的休息和身體狀況檢視避免受傷)
一週最多跑四五天,週日固定排休
Tempo Run 5~8k , 1k 間歇 x 6 , M Pace 21~30k
偶爾跑跑山路,有空就做肌力訓練尤其深蹲,跑完多做伸展
大致上就這樣囉

nickliang

nickliang
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26樓

2013-12-27 11:49

今早5k Tempo Run, 前2k暖身心跳帶數值還在亂跳
第3k後開始才顯示正常數值

jacknahu

jacknahu
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樓主

2013-12-27 13:23

我的月跑量與訓練方式與Nick兄很類似,只差没練過間歇跑,打算找時間來練練看!

不過最近一直下雨把訓練計畫都打亂了

最近因為天氣冷不容易流汗,我都會先暖身約2公里，等稍微出汗，心率帶可以正常感應，再開始正式訓練課程!

ArtDNA

ArtDNA
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28樓

2013-12-27 19:08

傍晚河濱氣溫下探10.3度。
跑步路線為早上的回程(怎麼去，就怎麼回來)。
此次步幅增加到120，垂直振幅也增加到8。
第10公里，(為了拼一下10公里記錄而加快速度)從數據上來步頻及步幅增加了，垂直振幅卻下降了！
所以這些數據可以分析出什麼嗎？阿哉！

ArtDNA

ArtDNA
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29樓

2013-12-29 9:03

昨日在書店看了一本有關運動肌肉骨骼的書。
內容有提到：如何跑的更快
書上寫的：高的加大步頻，矮的加大步幅。
個人解讀：高的人相對矮的人步頻會比較慢，反之矮的步頻比較快，所以身高160cm~190cm
都用步頻"180spm"當標準並不合適。(這只會出現在軍中部隊跑吧！)
◎其實我有點訝異個人的步頻是190~200spm，與大家覺得180spm標準似乎快上許多，也想說是否應降低步頻改練步幅。
但看了些資料後發現我身高170cm(號稱)，以步頻190~200spm當基準是ok的。
◎一樣米養百樣人，百樣人用一樣的180步頻跑馬拉松是ok的嗎？請考慮個別化的差異！

zohar

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30樓

2013-12-29 15:35

ArtDNA wrote:
昨日在書店看了一本有...(恕刪)

所以我前面就說了.....

想要更快，糾結在步頻和步伐上的意義不大