大家事事如意 (第3頁)

kikihsukimo
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21樓

2013-12-03 9:28

scubadiving wrote:
小孩21:30 喝奶...(恕刪)

我家的孩子小三國一了...
基本上晚上我就是先做好隔天早上小朋友要吃...早餐~
烘焙完梳洗上床約十一點，
早上五點起床 ...六小時的睡眠我就ok了！

晨跑的時間控制在二小時結速，
熱身就是以慢跑熱身..
因為我一開始就是崇德街的上坡，
速度差不多就好，不會太勉強自己...
大多數都是7.4~5分速 (nike app 測的)

我都是以身體直接感受，不太看幾分速...
常常在跑速度大概都會捉的剛剛好！

我家裡是到崇德街入口處約1公里左右很近 ...
比較更能掌出發及抵達的時間.

快到家前就慢慢減速最後到再走的的回家...
在樓下拉筋喴小朋友下樓騎腳踏車送去學校！
(這是我的收操法

)

sandydy

sandydy
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22樓

2013-12-03 17:18

以我個人的經驗,
早上跑步後, 肚子比較不會餓, 可以到中午再吃飯,
而且精神狀況都不錯, 會比晚上跑好.

都被用光光了啦~

都被用光光了啦~
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1分

23樓

2013-12-05 17:26

我也都是早上跑，
因為只有早上有空跑，
趁老公和小孩還在睡才有空跑，
跑完才叫孩子上課，然後上班...
早上跑真的空氣超好，很清新的味道，
又可以醒腦，精神會變好，身體變得更有活力！

kind-le candle

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樓主

2013-12-06 0:47

20202020

bbs69

bbs69
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25樓

2013-12-06 3:46

平常都上下午班，23:30下班，
到家洗個澡休息一下，約莫01:00前會睡，
早上不到05:00就自然醒囉 (生理時鍾？

早上起床喝杯300~500CC的溫水，
吃跟香蕉或西點麵包類，邊準備公路車，
輪胎打氣、開GPS，手腳動一動，出門~

先緩騎10分鐘當暖身，
然後就開始快騎，練習回轉數90~110rpm，(無氧
約莫20分後會騎到萬能科技大學，
就進去拉筋緩走一圈後，
(拉筋務必在熱身後，
有人討論過未熱身拉筋容易拉傷)
開始30分鐘跑步。(有氧
這樣運動加起來也約1小時以上囉~

天氣冷多穿件衣服，
熱出一身汗也很爽的 QQ~

現在只要遇到休息，
一週一定要找機會讓肌肉休息一天，
不運動就覺得渾身不對勁...
所以會利用家裡的階梯進行踩踏運動 XD~

對了，我年紀42比您大~
180公分93公斤，
但是是從9月開始循序漸進的方式，
也剛參加完中壢11月鐵人二項-完賽，

跑步對我來說是練習肺活量及運動不同肌肉群組，
最主要的還是在休假日，
跟同事騎單車為主，復興鄉角板山、
關西羅馬公路、楊梅涼傘亭、
台北淡水、八里等...

一起加油及熱愛運動囉~^^

joshwu1975

joshwu1975
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26樓

2013-12-06 12:13

我選擇早上跑步的原因是因為沒有其它的時間可以跑了...相信很多人也跟我一樣有時間上的考量

我現在固定每個禮拜二、四、六、日各跑1個小時, 禮拜二及四因為要上班的關係, 需要3:50起床, 禮拜六、日因為不用上班, 可以睡到5:30再起床

起初的1個月, 因為3:50就要起床了, 上班很沒精神...第2個月, 感覺好一點, 第3個月以後, 不用鬧鐘會自然醒, 而且整個白天的精神也好很多

建議你可以採循序漸進的方式來調整你的起床時間, 加油!

吳柯窟~活在當下~我們的生活我們的精采~