tamkang6 wrote:
其實可以安排一個腳踏...(恕刪)
0.0 這..聽起來好像很不賴的感覺..
不過得等等 等我7月口試完後 應該是可以試試看的
畢業論文傷不起阿 >"<...
我盡量提早試試看吧 ^0^
謝謝~
鐵小球 wrote:
好的 ... 一...(恕刪)
還年輕...新陳代謝夠快..運動量夠的話.基本上要胖很難
我是退伍後就業後開始慢慢腫起來的
現在30好幾..體能也退化了.新陳代謝也變慢了.運動消耗熱量的效率越來越低
其實你不要想去跟著跑...走也行..把消耗的目標改成時間..
可能你預設5圈...現在改成呆在運動場1小時..這一小時內不想跑就不要跑
看你要爬還是走..總之不要停..先讓身體習慣運動..這樣消耗的速率才會慢慢增加
人體是會自動調節的..你讓他習慣動之後身體就要想辦法去從你身體抽能量
這是人體奧妙的地方
還有運動時口渴喝水就好...運動完不要去買甜食去犒賞自己..
加油!!一定會成功的..
沒有爬不上的坡..端看是怎麼爬
鐵小球 wrote:
好的 ... 一...(恕刪)
100Kg 適合的運動不是跑步, 是單車和游泳. 這種體重持續跑下去還沒瘦膝蓋先傷了.
我之前跑步傷了膝蓋(幾年沒跑, 心血來潮跑個一萬公尺就傷了)足足休養了兩年才回復 7, 8成.
減肥除了忌口之外, 還有個重點是要運動, 運動的用處是讓你你全身肌肉變成燃燒熱量的大暖爐
(新陳代謝快).不運動的人肌肉量少, 而且沒消耗什麼熱量, 有運動的人肌肉量會增多
(重量訓練肌肉會變很大塊, 但如果只是有氧運動那麼肌肉只會增加一點),
耗熱量的效率也會增加, 這就是為什麼運動的人不怕冷的道理.
另外, 運動時間要拉長到超過30分鐘以上, 原因是:
1. 0~10分鐘內消耗的是血糖.
2. 10~30分內消耗的是肝醣.
3. 30分以上脂肪才開始分解.
脂肪的分解是非常緩慢的過程, 一般而言運動要到超過30分鐘以後脂肪才會緩慢開始分解,
所以為什麼有人越運動越肥, 因為操得要死要活10分鐘, 然後血糖太低大吃大喝,
脂肪都還沒分解就吃下一堆熱量, 越減越肥.
所以運動瘦身的重點是做輕度有氧運動, 時間要拉長.
我每年冬天會會胖到80kg, 夏天會瘦到 71~72Kg 左右, 周而復始, 這都是靠運動而來的.
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