持之以恆跑下去,健康就是你的最好朋友!
建議:跑步的目的是求健康,一剛開始勿求快,循序漸進把體能練好,核心肌群練好,比較不容易受傷,也比較不容易有挫折感!加油了!
這樣的距離跟速度已經算很不錯了，但只是就這三次而言
有時次數一多(規律地持續地運動並記錄)，如果還是可以有這樣的表現，就可以考慮加重強度
不過如果是這三次有點勉強地跑出這樣的成績，一兩週後累積的疲勞可能會讓你走出門口都懶
有樓友說跑操場比起路跑輕鬆許多，那是因為地面的關係
但就都會環境而言，我寧可選擇空污較少的校園操場，也好過馬路上一堆車子的廢氣(我在東海操場)
另外使用手機App記錄運動時，我習慣會再自己計圈並盡量固定跑道跑(在跑道上聊天散步的人太多
)
我用的是Runkeeper，跑約10K的距離，
大多跑第五道(第一道為最內圈400m)，我不去管每個跑道相差多少，就是跑10k時固定跑25圈
可以參考看看
另外有中科或東海的跑友嗎？可不可以介紹晚間10~12點或早上5~7點長上坡無狂犬少車輛的路段？
單趟5km以上更好，操場跑久了，想練練上坡，但中港路東海圍牆旁的長上坡，車輛的廢氣叫人不敢領教
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