飛輪運動瘦身體哪個地方 (第3頁)

伊斯拉菲爾

伊斯拉菲爾
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21樓

2013-10-31 8:17

我去健身房都自己燃燒的說

高速飛輪110RPMx30min
我比較喜歡躺式的大腿內側比較不容易磨

然後在踩的時候上半身還可以順便拉拉筋

記得轉速一定要提高等級斟酌使用
我是調整到感覺很像在巡航的重量

不要有踏空的感覺就好了

之後搭配重訓[你可以選用啞鈴來雕塑手臂]
跟一些腿推舉抬舉的器材來鍛鍊大腿線條

記得一定要拉筋收操...不然會悲劇的

一台DC走天涯

Dolphin_ivy

Dolphin_ivy
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樓主

2013-10-31 9:29

比較喜歡躺式的大腿內側比較不容易磨

然後在踩的時候上半身還可以順便拉拉筋

飛輪有躺式的喔！我以為只有像腳踏車版那樣
Ya.....我決定去報名了
加油!!

ettvyang65

ettvyang65
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23樓

2013-10-31 10:17

Dolphin_ivy wrote:
運動了這麼久就是體重...(恕刪)

去年在健身房待了一年
進去先做全身體脂肪及一些基本的量測
教練看完報告後，只跟我說

你就先跑步吧!
然後去上飛輪課，飛輪完畢後，去做個重量訓練
最後再跑步

先把體脂肪降下來，再針對重量訓練的部分加強
進去時體脂肪26，三個月後體脂肪降到20

吃的部分只要注意炸、油少吃
其餘都正常三餐吃就可以了!

450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII

有跑最好

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24樓

2013-10-31 10:44

Dolphin_ivy妳每次跑步大約是幾K?多久時間完成?有下載任何APP紀錄嗎?

還有我覺得你的早餐吃太少了,應該綜合來說三餐都太少

要燃燒也要有媒介可以燃燒

板上很多大大都說了:少吃多動不是減重的最高準則!

先從妳的體脂.基代來調整吧!

伊斯拉菲爾

伊斯拉菲爾
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25樓

2013-10-31 10:51

Dolphin_ivy wrote:
飛輪有躺式的喔！我以...(恕刪)

我比較喜歡用躺式的啦哈哈
一般市立運動中心健身房都有

不過我是自主訓練+偷看別人的動作
外加報名運動中心的健身課程我是報名拳擊有氧

飛輪課程可能都是坐式的我沒記錯的話..

記得買條自行車車褲
[也可以買內褲型的車褲外面再穿一條普通運動褲也可以]
不然飛輪有氧上完你的"該邊"一定會破皮XD

一台DC走天涯

Dolphin_ivy

Dolphin_ivy
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樓主

2013-10-31 11:36

Dolphin_ivy妳每次跑步大約是幾K?多久時間完成?有下載任何APP紀錄

昨天跑了將近30分鐘吧！
如圖，一週跑1,2次，其他時間有家務在身無法運動

說真的，我也知道正確觀念不吃是錯的，但是，連少吃都瘦不到我的目標值，我就更不敢吃
而大腦呢？已經習慣我長久的模式，所以常常吃一點點，就覺得飽了。並非刻意的節制
我也想找出我瘦不下來的問題點
骨頭重嗎? 量過我是中等骨架, 以相片看來猜得出我幾公斤??
同事說, 看起來頂多52, 可是我的體重很沉, 有56-57 很嚇人
今年過年是52 , 說真的實際52 跟現在實際56 看起來沒有特別胖也沒有特別瘦
那多出來的那些重量是啥鬼東東阿?

有跑最好

有跑最好
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27樓

2013-10-31 12:04

Dolphin_ivy

我換算下來妳總共跑了3.33K,妳用25分鐘多那就是1K約7.5分速

不知道妳跑齡多久?

25分鐘可以再拉長到約35分鐘

不要身體才開始暖起來正要加速燃燒就結束了

多個十分鐘來燃燒效果應該會比較好吧!

aikon029

aikon029
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28樓

2013-10-31 12:24

飛輪，一般是指「輪」重20公斤上下的那種，有慣性
其它那種不管是躺式或坐式的，只能算健身車

飛輪不好騎，因為慣性的關係，有時候輪子會轉得比妳的腳踩得快
而飛輪可以很輕鬆，也可以很難
看老師怎麼帶，看自己對自己的要求高不高
如果妳單純只是要減脂，就別挑太精實的
免得心率從頭到尾都150以上，大部份都消耗醣
不過間歇的可以試試
有此一說，間歇運動比有氧的有效率

另外，飛輪不會一直坐著，有的老師八首歌就有五首都站著
站著不見得比坐著累，要看阻力跟廻轉速的搭配
真的有興趣，一定要注意姿勢
免得沒減到脂還受傷

台灣製的好貨，就算貴一點我省吃儉用也要買；台灣製的爛貨，就算送給我，也不要