5分30秒/KM
這速度應該算中等了吧
z023may wrote:
抱歉~插個花請問一下,
熱身大約要多久,各位前輩又是做啥動作熱身,
個人是熱身約5分鐘左右而已,
因為不知道要做啥動作,
平常10k約55分~屬慢慢跑一族。
jc165 wrote:
小弟我今年四十多了，...(恕刪)
我跟你的情形很像(今年四十几，退伍二十几年，身高166cm，體重卻接近90kg，當年也是精誠連的)。
4年前開始跑的，現今74kg,期間也遇過二次你的情形。
第一次發生在第6個月的時候，解決方式因有肌肉酸痛的情形所以採跑一公里走一公里及跑一天休一天的方式，持續約半年才解決。
第二次發生在第2年的時候，解決的方式因沒有酸痛的情形，採跑一天休一天的方式，持續約半年。之後變得每天至少要跑5000，沒跑就變的得很不對勁。
目前正是第三次發生的期間，但不是跑不下去，就是跑的混身不舒服、心情越跑越糟(我想純脆是懶病發作或是長期單獨一個人在跑的關係)，目前採用的方式是跑步天與騎單車天交錯，效果還不錯。
以上是我個人的體驗，供你參考。
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