為什麼呢? 因為運動要有效重點是要 不受傷 ( 先求安全才有後續 ) 什麼標準菜單、最有效率的運動方式都是 後續
能安全 能持之以恆才是重點，操爆的方式 不可能讓人持之以恆
2. 對慢跑有興趣的確是推薦 心跳表沒錯，但是對學生( 20 )來說 這是一筆很大的支出 ( 3000~6000 不可能 400 那是表的"帶子" ~ 耗材 )
不買其實沒關係(但是我有買是沒錯 不過我是一直都有用機器輔助的習慣的上班族 )
3. 最大的重點是 先去
慢慢跑方法&體驗
這網站好好的讀一讀(書不用買 我有買 沒啥幫助) 重點都在兩段影片中了
你現在運動的強度都"太強" 跑"太快"了，姿勢也有點不正確 免強要跑下去 會容易受傷 並太累，會讓你打退堂鼓
拋磚引玉一下 新手自我運動紀錄
我頂多 2天跑一次，一次 30~50分鐘 (才跑 3~4KM 左右而已喔) 夠慢吧
我 189公分 (當時)85公斤喔 夠高 夠瘦吧
我都跑沒跑這麼快 你怕什麼呢?
阿總0531 wrote:
個人覺的
你不用去...(恕刪)
不過我想我還是要注重一下是否有氧...畢竟減肥目前擺在第一順位
不過還是會努力把體力拉上來的!!
畢竟在兩年就要當兵了... 謝謝喔
公路車ing wrote:
1. 絕對不能操爆 ...(恕刪)
你速度跟我差不多耶 感動XD
我會看看看你說的文章的 謝謝喔!!
目標65KG!!~~
dds080028 wrote:
慢慢跑對一些胖的人來...(恕刪)
恩恩
我會盡量把時間慢慢拉長
希望最後可以1~2小時XD
不好意思 想多問個問題
那就是 為什麼跑的時候肚子會痛?? 在右側那邊...
冷痕翼 wrote:
如果再提高速度就會感到很累很喘很渴...(恕刪)
30分鐘3.8公里,多了就會很累,很喘
表示這個速度對你來說太快了
試著用30分鐘,跑3公里,2.5公里
或者不管公里數,就跑30分鐘
新手練跑不太建議天天跑
跑一休一,跑一休二,要看你的身體適不適應
練跑不要每次都是一樣的距離或時間
今天跑30分鐘,明天可以跑20分鐘,後天試著挑戰40分鐘
慢慢跑,等身體習慣以後,再慢慢增加練跑的時間或距離
訓練對運動的人來說很重要,它影響比賽時的表現
訓練裡,除了有專業的科目外,還要包括休息和補給(吃)
如果你用運動作為減肥的方式
除了開始慢跑,也要開始改變你的飲食習慣
不然,你跑得半死,一杯搖搖杯就補回來了,還有多
在健身版有個正確減肥和運動觀念的置頂文,可以好好的研究一下
儘量不要節食
運動後,身體正需要營養來修補你的身體
除非,你的運動量很小
運動的人和没有運動的人,身體有點不一樣
運動的人身上結實的肌肉比較多,所以比較重
同樣70公斤,有運動的人會比没有運動的人的身型看起來會再小一點
如果樓主有耐性和毅力的練下去
不要只看體重機上的數字
可能體重没減多少
可是,你的身型已經變的不一樣了
，我每天晚上都在綜合體育場跑10〜15K不好意思 想多問個問題
那就是 為什麼跑的時候肚子會痛?? 在右側那邊...
↑ 跑太快 ( 氧氣跟不上 ) ， 這表示你不可能才 150的心率
儘量不要節食
運動後,身體正需要營養來修補你的身體
除非,你的運動量很小
↑ 版友說的是正確的，但是更正確的說是 「 不能吃少於基礎代謝量」
且看一下飲食的組成 (含糖 油炸類的東西能避免就避免吧) 我現在每天吃 4餐 (食量增大外 還一天多吃兩餐)
09:00 12:00 16:30 20:00
但是我有戒掉含糖飲料(之前很愛)，我體重只降不升 ( 但是之前 吃的很素 現在硬逼自己吃肉吃很大喔 )
只要去油 去糖 去精緻飲食 食量大絕對不用怕
如果樓主有耐性和毅力的練下去
不要只看體重機上的數字
可能體重没減多少
可是,你的身型已經變的不一樣了
↑ 看看我的樓吧 @@" 好冷清喔 才一個月低度運動 就有感了說
晚餐吃的飯量
以前可能兩碗現在改成半碗至一碗 (這應該不算節食吧..)
多吃一些蔬菜
飯前先喝湯墊胃XD
↑ 減肥 比減重重要 塑身又比減肥重要
塑身 = 體態 減肥 = 降體脂 減重 = 降體重
舉各觀念 連勝文跟林書豪同身高同體重，你要是是林書豪 你真的在意自己很重嗎?
同我先前發的，降食量反到很可能 "弊多餘利"喔
健身版的 五星文 真的可以多看幾次 " 第一次看 看各15次 "也不為過
jackal0730 wrote:
肚子痛是姿勢不良〜調...(恕刪)
原來姿勢不良也會引起喔...
謝謝你囉 現在拉一家人一起來跑XDD
公路車ing wrote:
不好意思 想多問個問...(恕刪)
謝謝喔
我也有去算基礎代謝量來控制飲食-ˇ-
以前真的吃太多了...難怪沒多久就破百*口*...
現在都喝白開水或是無糖綠茶.烏龍茶
我知道減肥要看體脂肪
現在打算運動後直接吃晚飯 或是先吃一些水煮蛋 小番茄之類的
聽醫生說這樣可以讓身體修復疲勞跟修復肌肉 而且又不會增胖XD
bartholomew.simpson wrote:
一般認為有兩個主要原...(恕刪)
原來如此=ˇ=
其實我之前也問過我們老師(一個醫生)
他也說不出個所以然 好像是要到醫院做檢查才會比較準 不過我懶... 哈哈
但是我跑起來呼吸感覺沒有亂掉 還是會痛...
我也都是飯前跑的 應該不是吃太飽
可能真的如同你跟樓上說的 姿勢不良.........
我會盡快改善的XD
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