小笨賢 wrote:
我以前也是有跑, 速度大概時速大概7~8KM, 跑5000... 我又稱慢跑
跑完覺得膝蓋都會有點酸痛... 覺得這樣下去膝蓋會傷到
後來在網路看到一篇文章後, 他上面的跑步要點要達到, 我必須跑快...
後來我就改用跑+走模式...
時速拉高到10KM以上(12~13KM), 但是太喘只跑2000
之後走500囉.. 然後重複3次
一樣兩天跑一次....
居然人家說我變瘦了喔...
要達好的運動效果, 需把心跳拉到最高, 還有共累積有多久時間..
1.跑步會受傷與姿勢還有使用錯誤的訓練方法有關，並非單一因果關係。
2.你的運動效果指的是健康與瘦身吧！要達到健康瘦身效果必須要使心跳落在有氧區間，並非最最大心跳...此點大誤。
3.關於跑步的練習種類這篇有講，不多作解釋了。
影片1:慢慢跑(日本節目)
http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
影片2:正確慢跑(日本節目)
http://www.youtube.com/watch?v=45wrEbjTynU
影片3:跑步損傷：預防與治療(美國史丹佛大學演講視頻)
http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
@鞋帶綁太緊,可能腳背疼痛
@鞋太綁太鬆,可能腳掌某部位過度摩擦導致水泡
-----------------------------------------
1.跑1休1休2,對新手來說是正確的
2.是該停跑,休息到完全無痛狀態後在休息2-3天
3.以我的了解.90kg是太重了,這樣的體重對膝蓋,腳部會造成很大的負擔,所以不少文章是建議體重?以上,從健走開始,,等體重降到?,才開始跑步.關於?就要你自己上網or圖書館做功課了,因為我最胖也沒到70kg,所以相關過重文章沒有仔細閱讀
4.熱身時間,拉筋時間太短了
1.http://www.youtube.com/watch?v=uW3-Ue07H0M
2.http://www.youtube.com/watch?v=xMyQ6-EJGxw
運動前1+2,運動後2
還有這2篇要看
1.http://www.mobile01.com/topicdetail.php?
f=558&t=2660348&r=5&last=45802754
這篇介紹很多方式,有很多動作都可以+入熱身,拉筋
@怕受傷,那熱身,拉筋就要花更多時間
2.http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=45977835
史詩級文章~
pS:有些網友會把一些錯誤觀念當成對的
慢跑大腿抬高...
或是定好計畫,死也要達成,達成後就是你的...
總之多看多觀察,建議把訓練與慢跑,運動健身綜合的文章往前慢慢看+多上網查資料.看多了,就會知道哪些方式正確有效了
ryanlan wrote:
小弟35-40歲之間...(恕刪)
慢跑是要練的,心態知識體能技巧還有要了解你自己
體重我不認為有問題,強化身體的流暢性,技巧感覺要自行領悟,
提示.腳落地不可有撐一下或往前頂的感覺.要能順勢往後划(是叫四兩撥千斤吧)
建議多休息幾天,會無力算是很嚴重的受傷了,提供幾個我一定會休息警訊
關節痠痛(不跑),肌肉痛(不跑),肌肉酸是改代謝跑法,休息一天肌肉仍然再發熱(不跑)
其他,因為小弟我都是用自身體驗再提供意見,所以都沒很專業,參考看看希望對你有幫助
補充這篇我往上看的心得,腿抬高...試問日常生活一整天有幾次機會吧腿抬高...
不常用的肌肉不發達且沒力...衡量一下自己的能力
跑很快...看個人狀況,我跑都固定慢慢跑1小時有10k多一點,換算慢慢跑的時速少說10以上...
重心在前這更難,光是要讓上半身挺直不會拱起來都不知要練多久才會了,那種往前倒45度的...
樓上的這句話 pS:有些網友會把一些錯誤觀念當成對的 非常認同.不要只知模仿不去理解...
內文搜尋
從 APP 打開
X