我身高175 體重83 之前連連續跑800M不停都沒辦法
考完以後我就開始練習 每周一四 有強者我朋友帶跑
現在已經可以跑2.8KM 22min
離及格標準還非常遠 不過目標就是可以連續跑不休息
速度只能靠練習慢慢提升
仰臥起坐沒練習1min就可以輕鬆做30下
稍微練一下我想很輕鬆
我覺得單槓是個比較大的問題
我以前68的時候拉兩下沒問題
現在連一下都拉不起來
不過我現在不擔心這個問題了
因為昨天放榜沒上
不過當作練身體還是會繼續跑步就是....
運動40天後(一個月量一次體重)剩76.1
一開始先走半圈跑半圈
一星期後走一圈跑一圈
現在已有辦法4~4.5公里大約在28分上下(我知道跑很慢)
單槓的話 第一天拉4下 隔天手沒力 拉不上去
練到15下左右(上槓一次)
跟好友問他能拉幾下 才知道原來我用反手是錯的
從8月1日開始打掉從練 換正手
才知道用的肌肉群不同~一樣拉4下就沒力了
不過現在已經每次8下才下槓
(以上都是很懶~一天只上槓一次拉到8成力 動作一次完成 手開始發抖要用撐的完成一下我就會下槓)
單槓常去拉~應該沒什麼困難
我以前也是很懶運動 最胖曾經101公斤
其實!!
很多人都是替自己找一堆理由來說服自己
心裡才會想~恩!好像XXXX 所以我沒辦法怎樣
可是還是站在原地
動起來~剛開始很痛苦~後來就會沒運動身體反而很癢
(這幾天一直下雨~只要下毛毛雨~我就出去路跑 雖然公里數只有3公里~不想讓自己懶下去~硬頭皮還是跑)
還是十三樓大大po的跑走1600公尺494秒
如果是2400公尺 八分鐘那絕對沒機會
如果是十三樓大大po的跑走1600公尺八分鐘
我只能說標準也太好過了
單桿正手握國軍標準是六下，靠點技巧2下絕對沒問題
單桿在練習的時候可以在後面扶住腳，讓弟弟知道如何向上施力
小弟當兵入伍時只能拉0下，退伍15下左右，沒刻意練，在燒鍋盧時拉到沒力
往後都往自己的極限再拉個2、3下。就會越拉越多下了
跑步如果是1600公尺8分鐘，可以帶電子手錶自己去配速，不要用走的慢慢跑都有機會過
內文搜尋
從 APP 打開
X