我目前還沒跑到10K
但我覺得那沒多困難
我身高172 體重88
菸齡十二年 以前每天三分之二包
這幾年因為菸害防製法的關係
改為三天一包 因為工廠禁菸 要跑到門口去抽很麻煩
這五周除了交際應酬 現在每天就三根上下
先說說我最近的心路歷程好了
我跑到目前第五周
分別里程數是
12 12 18 20 20
一周大概跑三到四次
之前真的是亂跑一通
速度太快、腳步邁太大、呼吸不協調、太在意時間
加上跑步跟休息的時間沒固定
前四周跑得很辛苦
第一周跑，撞牆撞的亂七八糟
第二週到第四周就還好 但總是無法順利突破一次5K
但後來跟一個朋友約跑了一次
加上上網做了點功課
做了一下的修正
1.我跑太快了，對一個剛入門的胖子，35分鐘跑完5K不難
而且前3K大概在20分鐘左右就跑完了
但是我想這樣跑的話
慢跑的時間要延長、距離要加長就有困難了
會很喘，重點改為連續運動比較重要 速度就先不能太在意
2.上網看了影片，目前就刻意放慢速度
刻意把5K放慢到40分鐘才能跑完
每跑900公尺，慢走個100公尺，順便拉拉筋這樣
即使這樣，40分鐘還是游刃有餘
而且國興衛視的視頻有說到
要跑得快。先要練習慢慢跑
3.調節呼吸，真的是徹底改用鼻子呼吸
如果跑太快一下就發現了
4.步伐放輕，跨步的距離縮短一點
多用大腿的力量去帶動
5.要多休息
剛開始都亂跑，沒有跑一休一
忽略了我身體還沒調整好
真的像前輩說的，千萬不能受傷
在身體發出警訊之前，記得先休息好
但我還沒調整好多用腳掌去跑就是了
目前感覺腳跟頓地的感覺還是太重
另外就是飲食還沒調整過來
我吃得實在太多，晚餐也太晚吃
這周是第五個禮拜
最近跑40分鐘跑5K很輕鬆
沒繼續跑是因為要回家帶小孩
另外就是提前預防受傷
避免太過操勞，欲速則不達
我預計多做幾個禮拜的功課，把身體調整好一點
第10個禮拜再來跑10K
我沒勸你戒菸,只是說說我的感受而已.
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