各位大大~小弟近兩個月減重成果發表第七頁開始更新紀錄^^ (第3頁)

巨大化

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21樓

2013-08-06 8:25

慢跑用大腿跑

小腿放鬆不用出什麼力

用大腿帶動小腿跑

這樣小腿才不會酸

greens

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22樓

2013-08-06 22:51

慢慢跑是大腿肌肉放鬆的跑才對,大腿肌肉用力就會產生乳酸,人會累,肌肉會痠,
小步小步的跑

catharinefen

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23樓

2013-08-07 9:17

版大加油！
期待你的befor after成果發表喔...

kazama

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24樓

2013-08-07 11:26

我身高179，體重98kg，體型跟你相似。

我跑了2週後可以一口氣跑5K，但怕受傷速度壓在每公里8分速左右，目前跑了一個半月雖然體重沒什麼減少，但體態覺得有變好一些。
我還是新手，經驗也沒有其他前輩豐富，不過我覺得體重超標的人一定要更注意身體的反應，一但膝蓋不適就要休息不要硬跑，並多做股四頭肌的鍛鍊以強化膝蓋週圍的肌肉群，讓他能夠撐住你的體重讓你的膝蓋較不易受傷！所以慢慢來不要受傷為前提下讓跑步融入你的生活當中成為一種習慣一種享受，自然就會瘦啦！

greens

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25樓

2013-08-07 22:47

super slow jogging 的減重效果慢, 不過也不容易復胖, 一個月2KG 為目標,晚餐盡量吃菜類,及蛋白質,油跟醣不要吃

tuiokh

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26樓

2013-08-08 7:25

小弟我身高178cm，體重78kg，也是最近開始練跑，以前都是練球。
目前還是適應期，跑一休一，讓下半身肌肉群可以得到適當休息，個人經驗是你覺得很喘就休息，跑步不是折磨自己，而是當身體出現異樣，很喘或是腹部痛，建議是停下來走，等到比較好一點再從低速度開始慢慢加，剛開始要抓對速度跟呼吸節奏，這需要點時間，如果身邊有教練或是體育人士可以諮詢當然是最好，能給的意見就這些了，剩下就是要看版大自個慢慢摸索，運動是為了健康而不是為了贏什麼

愛爾羅西

愛爾羅西
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27樓

2013-08-08 14:01

lrain5477 wrote:
夏天七班比較好...(恕刪)

哈..5點是我慢跑的時間..所以自然就說出5點

以最近的情況，7點之後真的會比較好

昨天啊...超恐怖的..又熱又悶..

SaKI

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28樓

2013-08-08 15:10

慢慢跑,循序漸進,我182cm/95Kg;體態跟你差不多,慢慢跑一小時約10公里

nash0929

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29樓

2013-08-08 16:16

SaKI wrote:
慢慢跑,循序漸進,我...(恕刪)

1小時10公里居然是慢慢跑
真的是太猛了

嘎嘎作響

嘎嘎作響
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30樓

2013-08-08 20:13

aquasnack wrote:
請問各位大大: ...(恕刪)

主要呼吸調整好我是12吐氣34吸氣,
一開始我只跑三公里不到半小時跑完(還是很差),
後來跑個幾天上網查一下資料"超慢跑"
意思是說心跳達到一個指數維持30分鐘後就會開始燃燒脂肪,
現在我把距離拉長大約5公里跑個40分鐘後就拉筋休息!!

鞋子慢跑氣墊類款吧,不然也可以先快走鞋子方面就不用特別挑!!