如何讓三千跑進十二分? (第3頁)

hohoyo.vip

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6分

21樓

2013-08-04 8:48

不用練..只要每天早3000晚3000...跑1個月

我們下基地105人測驗種成績11分25秒

jerry.lee.taipei

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170分

22樓

2013-08-04 8:55

ching hua wrote:
我是陸戰隊記得當初3...(恕刪)

3k跑9分真的可以是國手級的

大專乙組1500目前的紀錄是4：02.93
中間不減速，3000m也要8：05

能跑9分的話
當兵太浪費了

對於酸民，我們有教化他們的責任。

三十六夜

三十六夜
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58分

23樓

2013-08-04 9:03

我之前是跑18分多，現在跑12分多
當我跑13分的時候我的BMI 28

我的方法是跑長跑至少10k
還有練100m
100m是全力跑100m休息20秒
在跑100m
總共8趟
一開始四趟在一直增加
最少8趟

愛爾羅西

愛爾羅西
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4336分

24樓

2013-08-04 9:06

swd wrote:
又一個3K九分不到的國手出現了

不過在怪發文的這位同學
但是每次講到當兵，都會有很多3K 5K神人出現
實在是讓人啼笑皆非
一個追過再追過一個？真的八分多的人 500m之後就獨跑了啦........要追誰........

作男人還魂之後，愛拿陰間的豐功偉業來講，這是種慣性
但是陰間性限定的東西，就留在那裡吧，活人很難辦到的.......

這還好

我在NIKE+看到有一位朋友跑42K多

時間只花兩小時5分不到的時間，平均每公里不用3分鐘

真不知道哪裡出問題

bmax1988

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20分

25樓

2013-08-04 9:10

井底市民 wrote:
為何跑12分，就可1...(恕刪)

體測....因為是保修單位所以是廠長出來說的~~

有說出一個標準~

一般合格是18

優異者是12

river1517

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2分

26樓

2013-08-04 9:14

我們國家有這種人？

馬拉松的世界紀錄是兩小時三分多

cyclo0916

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226分

27樓

2013-08-04 9:16

國軍無敵人,沒事不需跑那麼快,能過就好,反正妳們都是出一張嘴叫人跑而以軍官在旁邊喊跑快一點, 跑不過的禁假如此而已,把那些時間好好看要如何巴結長官比較重要,練跑步就是跑,撐下去,想想你以後要如何叫人撐下去 (群體攻擊,大腳法,拉人法,狂幹法,來回奔跑法,拿啞鈴法,背重物法)這麼多玩人法,自己先試一遍,12分以內很容易

bulibi

bulibi
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134分

28樓

2013-08-04 9:16

阿公鐵蛋 wrote:
這還好

我在NIKE+看到有一位朋友跑42K多

時間只花兩小時5分不到的時間，平均每公里不用3分鐘

真不知道哪裡出問題

有一種可能，騎腳踏車，別懷疑，真的會有人誤會，因為我就被誤會過。XD

以我來說登山車可以竹北到關西來回平均 27km/h 時速，兩小時騎 42km 其實是很簡單的事情。

at8996

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個人積分：6分
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6分

29樓

2013-08-04 9:18

不要以為不可能,以前就有原住民學長小武裝(防彈頭盔S腰帶水壺布鞋)3千跑10分內,重點是水壺里打的是米酒水...
想當年(笑),入中心時3千算什麼我1千都跑不完,2個月瘦20Kg,下部隊時每天馬都跑到要斷氣,但是整連一起跑真的就是會跟上,跟著大家的步伐呼吸放空,印像中升一兵(6個月)時就已經不會跟不上了,當時連體測3千11分半,5千24分多...
這些當然是過去事XDDD
CMC568T

老吉師

老吉師
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141分

30樓

2013-08-04 9:22

最佳成績10分15秒~受幹訓時全幹訓當期3000第一 89年左右
不過聽幹訓班長說~我們這梯沒原住民~不然第一不是只有這樣的成績...

對於長跑~我覺得呼吸很重要，持續最佳節奏就能增加續航力，當然跨大步也是重點(在後期)