經歷：
1.健身房跑步機六個月（列假日休）
2.路跑三個月，持續累積中(列假日休)
心得：
在健身房跑步不會比較輕鬆，步驟如下..
1.冷氣調到１８度。
2.跑步機速度８就好。
3.跑步機斜坡度調到１２或MAX。
小弟本來三千跑不完，被同事拉去健身房跑路，他偷偷給我加斜度，速度8~10，每次至少三千不限時間，連續六個月。
後來調回台北想找一圈三千公尺的點練習，就看上大安森林公園，第一次就挑戰最外圈二圈，沒想到居然跑的完而且不會太喘。
我想，這是我在健身房練出來的
http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1263136401.A.2E8.html
之前看過一位馬拉松選手的文章，記得是跑步機少了"往後蹬"的力量，
所以要參賽前的練習一定要改在外面跑.
摘錄自400M 田徑網站許績勝馬拉松討論區
問：
請問 許 老師,馬拉松要跑到兩小時五十幾分的水準,課表大概要怎麼開才對呢?
我目前 五千公尺 成績在十八分左右,都是一個人練習居多,因為要工作,
練習的時間大多在晚上.
另外再請教一個問題,用跑步機練習有效嗎?
我用時速 十六公里 的速度跑一個小時,很輕鬆,
在跑道上我是跑不到那麼快的.煩請解答。(葉益良)
答：
你只跑過 五千公尺 嗎?
有沒有其他項目參賽成績?
要跑進三小時內個人認為是一個不難的挑戰,
只要一個星期總跑量在 八十五公里,
其中有一天是 二十公里(可安排在星期天),
一天400MX20、一天1000MX10、3天L.S.D(長時間持續跑)......等等內容的配合,
即可輕鬆破3小時大關。
還有一些問題請問你,你說你在工作,可以告之你的工作性質為何?
晚上幾點開始練習?跑多少(時間)距離?一星期可練幾天?一星期的總跑量約幾公里?
至於跑步機的效果嘛,其實有跑有動就有效果,只是利用跑步機效果不大,
因為沒有用到腿(腳)往後推蹬的力量,強度有限,因為只要雙腳前後交互動,
覆帶自然幫你往前送,所以一則未能有效的訓練到跑步肌群
(大臀肌、腿後肌、比目魚肌、腓脹肌、阿基里斯腱(後腳跟腱));
二則心肺功能訓練的負荷強度小,效果不顯著;
三則在跑步機大多是平坦(水平)所以你在跑步機上比較輕鬆.即可跑得快又遠。(許績勝)
摘錄自400M 田徑網站許績勝馬拉松討論區：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YGVrN0OGSU4AKQ.ibFY-/article?mid=6&prev=7&l=f&fid=7
內文搜尋
從 APP 打開
X