飲料炸物不要碰 飲用以白開水為主 真要喝飲料 請喝無糖(不是無糖可樂)
跑步建議以時間做考量
至少要跑45分鐘 速度先不要求快
等跑一段時間後 體力耐力有增加 就可以在跑的過程中 試著衝刺一小段路
衝累了 再放慢速度跑 也當作是休息
休息夠了再衝刺看看 視自己的體力而定 無需太過勉強
把這過程當成遊戲看待
昨天衝刺了500公尺 今天試著衝刺550公尺
成功了代表突破自己 失敗了也沒損失 就下次繼續挑戰
遇到撞牆期 就把跑步時間再延長 45分鐘延為50分 甚至60分鐘
如果不是以參加馬拉松路跑為目標 60分鐘已是綽綽有餘的運動量了
一個禮拜休息2~3天 自己調整
我自己的第一個月 成效也不明顯
第二個月碰到撞牆期 卡在75公斤
到第三個月後半 才有第二波的體重下降
四個月後 體重就減少15公斤左右了
以上沒有很專業的建議 個人經驗給你做參考
不然改變運動項目
我覺得胖子要瘦很簡單 但是要持續卻很難
我每次都是再減了約快10公斤時遇到停滯期
加上懶惰就放棄了
記得上次是靠慢跑第一天跑600喘的快掛掉
持續一周可跑到2000
約2個月就能跑到8000 期間還應為膝蓋腳踝負荷不了跑去買護膝護踝
那次減肥最後是跑到10000
之後因為退伍了加上持續了一陣子 的雨季沒去跑之後就懶得去了
人生第一次跑到10000真的只能用爽來形容
想不到破百很久的我體力也能抐麼好
但是現在...唉 不只減掉的回來了 還加倍奉還 多了20公斤
卜龍貢 wrote:
為了消掉鮪魚肚 自己選擇了執行慢跑來達成目的
每次跑沒幾圈就滿頭大汗 就是胖子都會遇到的問題 我懂
但我現在倒是有點灰心
跑了近一個月 每日下班休息個二、三小時 十點多去跑操場繞圈圈
我是跑圈數的 每天大概10圈左右吧
上體重計一看 好像沒什麼瘦耶 ...(恕刪)
十圈是多少K?
一圈100M嗎?
我是跑了一年, 才有一點效果, 大約瘦4kg, 肚子會變小一點沒錯, 可是腿會瘦比較明顯.
可是只要飲良不均, 或是一直吃宵夜, 肚子就會回來.
如果要瘦, 就要飲食均衡, 持續運動.
因為人的代謝率是隨時間變低的.
如果生活不正常, 很容易加入復胖者連盟的
半年因為工作壓力大, 生活不正常, 又回胖二2kg
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