想要藉由慢跑來訓練自己肌耐力順便減輕體重 (第3頁)

小笨賢
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21樓

2013-07-24 1:32

吃的很重要....
不能喝飲料. 零食等等..
多吃低GI值(升糖指數)食物... 例如糙米.蔬菜.芭樂
肚子不會很快餓自然就會瘦..也不要嘴癢吃東西..
多喝白開水(RO最好)...

跑步就是要跑快一點..
可以跑500走500..循環多次.... 也不要天天跑..兩天跑1次就可以了

但是就是不能跑太慢...
重心要在前.大腿抬高.小腿用力..
...... 拖著腳步慢慢跑..很會傷膝蓋

祝福你

俺只是個路過的

俺只是個路過的
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22樓

2013-07-24 2:55

先從每天散步一小時開始吧

最不麻煩又不會傷害膝蓋的方法

游泳要準備泳具還要跑去游泳池花錢
騎單車現在夏天只有晚上比較涼爽時間上受限制

以樓主的體重光是散步應該就能心跳超過每分鐘100下了

pigleader

pigleader
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23樓

2013-07-24 9:33

俺只是個路過的 wrote:
先從每天散步一小時開...(恕刪)

沒錯，非常建議樓主運動一定要慢慢來，循序漸進。
體重過重做太強的運動只會讓自己受傷，受傷不能動之後，整個就是惡性循環。

當初減肥我也是用慢跑當運動，強度距離一下子太強，膝蓋常常不舒服，腳底筋膜炎，腳踝、腰部、都中標過。
後來是把時間拉長，多快走，等到肌肉強壯，再慢慢跑一點，增加跑量。
在家可以做一下核心肌群的運動，自己覺得好像比較不會受傷。真的~慢慢來，有一天您的跑量夠的話，就可以像我一樣，大吃大喝還是會瘦~這就是我追求的，哈哈。

charleskcl

charleskcl
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24樓

2013-07-24 9:57

賺大錢養家養老婆 wrote:
我179公分體重已經...(恕刪)

站上就有…請享用…
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2847850&p=1

catharinefen

catharinefen
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25樓

2013-07-24 10:23

我自己有作蛋糕的興趣...
蛋糕吃起來香香甜甜鬆鬆軟軟，其實成分就是油和麵粉喔...有的還加上發泡的鮮奶油...很肥的喔...

RChiu

RChiu
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26樓

2013-07-24 11:35

賺大錢養家養老婆 wrote:
不過我有吃蛋糕的習慣就是

這習慣...你想胖一輩子就是了!

jmucvjd

jmucvjd
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27樓

2013-07-24 12:18

頭大叫大頭 wrote:

當養成運動習慣後，體重就不再會是選項
這句話大推，說得真是好!!

~熊仔~

~熊仔~
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28樓

2013-07-24 12:50

有養成運動習慣體重就會慢慢的下降

我身高174 體重之前是104~106之間

一開始是從飲食先改善飯前先喝清湯之類的多吃青菜高纖維肉適量飯半碗

不要一次改太多不然身體會來不及適應

運動就下班時間騎腳踏車爬山幾乎快天天騎了

有時跟朋友參加比較硬的單車活動(小弟我是肉腳)

現在體重在84~88之間(有水腫的跡象)

吃東西雖然會忌口有時還是會吃一下要適量

這是小弟我目前單身的生活~~