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持續慢跑.體重上升？？？

李6620

李6620
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21樓

2013-06-15 12:16

rock339 wrote:
快走的量是六公里(一星期約1-2次)呢? (恕刪)

還是建議333的模式,快走30分↑/每週3次↑
快走的速度控制於有氧心律區間

rock339

rock339
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22樓

2013-06-16 18:15

kintachang wrote:
如果你工作上沒有其他...(恕刪)

妳好,工作地點離家約5KM,都是騎車通勤居多所以沒有其他額外體能消耗,若真要講的話應該是一星期會溜3-4次狗,可是偏向慢走因為狗狗都要聞東聞西跟大小號.
偶爾會來個快走大約也只有2KM左右.因平日也要加班,所以也只能掌握假日時間.
重訓部分家裡只有啞鈴,所以就是練手臂嗎? 這會對減重有幫助嗎?

rock339

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23樓

2013-06-16 18:16

李6620 wrote:
還是建議333的模式...(恕刪)

妳好,我大概都只有2 3 3吧

一週兩次且一次一小時左右,會流汗但是喘倒是還好,都是最後2KM才會喘.

wenisme

wenisme
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24樓

2013-06-17 20:57

話說小弟最近勤加運動,
體重沒什麼變,
不過,倒是肚子消了一點....

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