cage1129 wrote:
羅馬不是一個月造成的...(恕刪)
這種羅馬可以一個月造成，但是不容易一個月摧毀，即使要這麼短時間摧毀要付出很大的代價的！！
你的肌肉量實在很少甚至可以說已經提早萎縮了,在持續下去可能得看醫生了
先試試跪式訓練
初學者來講 影片練的次數做不完非常正常!
每種姿勢都去學習5下不嫌少 慢慢照著影片做完
做完隔天肌肉痠痛就得休息一天或兩天可利用休息日去慢跑
第一先以不受傷為主的漸進式去訓練上半身肌肉
練完後可以練 側平舉...等亞玲訓練姿勢影片教學 保特瓶加水即可
話說我不是自誇!
我目前的基礎代謝值可能已經高達2800大卡了...本身是廚房工作員一天吃3個有
炸物的便當還不會肥一顆便當近1000大卡...很可悲的是吃太少還會瘦下去...
第一天 伏地挺身加重訓練與三頭三角肌訓練
第二天 拉單槓 二頭肌 腹肌訓練
第三天 腿部訓練 與 下背
第四天 方斜肌訓練 與核心肌群腹肌運動
第五天 極限組+有氧
最近比較穩定 通常3天休息一天也就是說這是一個理拜的課表
建議就是
1.不吃油炸和高鹽分 食物
2.飲料要去糖去冰
3.早餐要吃飽更要吃好，中餐任意吃...但8分飽就好(油炸類不可吃)
晚餐6分飽以下(且一定要有蔬菜和水果)
4.每天...跳繩兩百下 休息兩分鐘 在跳兩百下 休息兩分鐘 在跳兩百下(最少500下起跳)
5.買個巧拼鋪地板(最少要九塊)，全身躺下雙手放屁股下，
雙腳併攏，抬起90度在放下，反覆二十下後，休息十秒
在做二十下，在休息十秒，再做二十下，在休息十秒，再做二十下
(最少50次起跳)
這些都是小弟當海陸時候，每天清晨五點半和下午四點的體能訓練
當然實際訓練內容不止這些.....(還有跑三千'伏地挺身...等等)
但....消肚子的話，只要照上面每天做，應該三個月會有效過
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